drązek

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

Ławka do pompek? Tak jak Krzyh - dokup drążek rozporowy i rób Mawashiego z linka.

kombinuj, drążek jest bardzo potrzeby a jesli faktycznie nie da rady to odwrotne pompki, no i wszelkie wiosła co do podciagania kolan to wez nie rozsmieszaj, cwiczenie jak najbardziej do zastapienia powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu?-żongluj węglami (podlewa-obetnij) Czy teraz warto [...]

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

NO najlepszy jest ABS 2 i wzmacnia i zwieksza miesnie brzucha a szczegolnie dolne ... jak przedmówca mowił to te cwiczenia własnie sie tam znajdują ;p Tylko musisz mieć drążek nawet taki rozporowy ..

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html najpierw uzupełnij ale napewno wystarczy dla Ciebie jeden zestaw przysiad rdl wyciskanie wiosło wyciskanie w staniu drążęk

Ok uzupełniam temat o ankietę działu. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki i sprawności Staż treningowy na siłowni : ciężko określić(patrz pierwszy post) Uprawiane inne sporty : zacząłem biegać, dojdzie zapewne piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mysle ze na trening silowy moglbym przeznaczyc 2 lub 3 dni tygodniowo. Podoba mie sie propozycja ~drsquat. Mysle ze taki trening bedzie w sam raz na poczatek: 1) przysiad 2) "dzien dobry" 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek. Mam jeszcze jeden problem. Mianowicie w mojej obecnej [...]

nawet jakbyś miał w ogóle nie ćwiczyć to by się opłacało wg mnie. a jeśli chodzi o trening bez prof. siłowni to ćwicząc w domu też można sporo zdziałać. będziesz miał ławkę, ale nie napisałeś czy sztangę też? bo z posta to nie wynika. nawet jesli nie to skołuj sobie przynajmniej jakieś hantle i drążek - lepsze to by było niż nic. na hantlach [...]

drażek mi się popsuł zreszta i tak miałem niskie futrny i ćwiczenie mięśni brzucha i podciągania za dobrze minie szły. Brzuch teraz ćwiczę leżąc na plecach robie brzuszki. Natomiast za bardzo nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku. macie jakieś pomysły????????

trenuje okolo 6 lat robie ta systematycznie moje osiagi i wymiary mam umieszczone w profilu klubowym co do sprzetu to niestety tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi [...]

masz ławeczke ?drążek? hantle ile ważą ? o diecie poczytja: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ====

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

gryf prosty podstawa łamany jako dodatek według mnie zbedny. Ława fajna. Drążek lepiej do sciany pewniejszy moim zdaniem. Ten co pokazales dobry kazdym chwytem mozna sie podciagac

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 NIE BEDZIESZ MIAL SILY JUZ NA TO ALBO WYELIMINUJ CALKOWIECIE ALKO JAKO 2 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8 JAKO 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 JAKO 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 [...]

J.w + zamiast ławeczki drążek byłby lepszy.

Jeżeli drążek jest zbyt gruby, to lipa od razu inaczej się podciąga.. ale da się ? da się :D. Hmm, nie wiem czemu nie ma diety.. nigdy nie myślałem żeby stosować, ponieważ i bez tego są dobre efekty. Jest taka ważna :) ?

Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Starczy spokojnie , :) ja pierwszy rok ćwiczyłem posiadając tylko 2 hantle po 20kg każda , drążek wielofunkcyjny , ławke regulowaną , za poręcze służyły mi krzesła na które kładłem cięzary aby się nie klekotały :) -i z efektów jestem zadowolony .Aczkolwiek na nową mase na jesień planuje zakup drążka prostego około 120 -140cm, łamanego i [...]