drązek

Wiesz co ja bym Ci poradził rady arnolda. Jest to 29 odcinków które kiedyś michail dał na to forum i poszukaj tego troche, może byc to w dziale archiwum kulturystyki. W tych odcinkach Arnold opisuje pierwsze 6 miesiecy treningu domatora bez żadnego sprzętu. Jakbym teraz zaczynał trening to napewno od tego bym zaczął. A tak wogóle to radziłbym Ci [...]

trzy kilowe hantelki to niewiele. tego bica bardziej na drazku wycwiczysz. jedna partia raz w tygodniu przy treningu z wlasnym ciezarem ciala to troszke hamowanie postepow. lepiej trzy razy w tygodniu cale cialo. drazek, pompki na poreczach, pompki na taboretach, przysiady na jednej nodze to podstawa a cwiczenia izolowane z tymi hantelkami sobie [...]

nie zapominajmy też o mc który angażuję nie tylko prostowniki ale praktycznie całą powierzchnię pleców. drążek jest tu niezastąpiony ;)

tzn. tak staż trudno określić bo ćwicze dość długo gdzieś od 1 gim. z tym że najpierw pompki, drążek i poręcze pod koniec 2 gim zacząłem sie bawić cieżarami ale chyba nigdy nie miałem dłuższych treningów niż pół rokua potem jakieś przerwy czasami nawet kilku miesięczne :P Odżywki to tak brałem jakie dostałem od wujka kiedys tam kreatyna jakies [...]

Jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś zandego planu to powinieneś zaczać od planów w których trenuje się partie miesniową częsciej niz tylko raz w tygodniu. Nie poszalejesz z takim sprzętem, załatw więcej obciązenia i drazek jesli dasz rade. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Na FBW z jednym planem w tygodniu to raczej się nie poszaleje ze zmianami (co nie oznacza że jest on zły, bo dla początkujących to jak znalazł). Ja bym na plecy dał albo DL (nauka techniki) albo drążek. Na nogi zamiast wyprostów na maszynie przysiad najlepiej tylni. Poza tym poustawiaj ćwiczenia od największych partii do najmniejszych.

Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]

no to dzalaj !!!! :) drążek opanujesz ino myk :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:22:40

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

powiedzcie mi któe hantelki z allegro te z żeliwnymi krążkami są godne uwagi? wiem, że to nie są cudowne sprzety ale lepsze nie potrzebne :) ważne tylko, żeby zacisk i dobrze działały i nie spadały krążki na odciski :) muszą być nakręcane czy wystarcząte tańsze zaciskowe? aha :) moze też łamany gryfik mi ktoś wskaże :) w tym poście w innym dziale [...]

ja bym robił tak : klata - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - [...]

20kg za mało? nie sadze. w chwili obecnej max biore 12.5kg i uzywam takiego obciazenia do cwiczen bicepsa, ropietek i ciwczenia barków. za 15kg jeszcze sie nie łapię, wiec te 2x20kg hantle miałem zamiar kupowac z zapasem na przyszłość. pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede [...]

uhh drążek to mój słaby punkt nachwytem max 12 razy

aktywnosc ruchowa to nie lekarstwo na recepte a przepis na zagospodarowanie wolnego czasu, biegaj tak jak pisalem jakies 30 minutek np co drugi dzien takim ciutek szybszym truchtem (bo jak sie domsylam pulsometru nie masz), a w te "drugie" dni np. sprobuj trening domatora by Mawashi, potrzebny wlasciwie tylko drazek (hantle da sie [...]

drazek do futryny stanowczo nie! nie bedziesz mugl na nim podciagac sie szerokim nachwytem

mam ok. 185 cm, a drążek wisi na ok. 193 cm i jeszcze na ugiętych kolanach do ziemi brakuje mi z 3-5 cm, więc tobie przy 170 cm powinno być bardzo wygodnie. Na ścianie gipsowej może być ciężko, chyba, że ważysz 20 kg... xD

Ja mam drążek zamontowany do sufitu za pomocą kotwy HSA i plakietki. Wytrzymałość na wyrywanie ok 1000 kg ;) do tego taśma i 1,2m szerokości rura stalowa. Wisi gdzies na wysokosci 230 cm nad ziemia

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Drążek mam. Trenuje na siłce ponad 2 lata.

a podciąganie drążek? priorytet jeśli chodzi o ciebie pzd.