Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
kupic gryf nie ma problemu, drązek lezy i sie kurzy , kupiłem taki z 150 zł ale okazuje sie że u mnie w suficie sa puste przestrzenie pomiedzy betonem o szerokosci kilkunastu cm, potem z 10 cm betonu itd wiec nie dam rady zamontowac bo sie nie wstrzele ze śrubami, gryf kupie, chodzi o taki do sztangi, nie łamany tylko prosty? czyli gdybym miał [...]
mozliwe jest musial bys sie skupiac na jednej stronie ale z garbem to chyba na plecy to ci jedynie drazek do podciagania zostaje ,lekarz powinien ci zalecic cwiczenia korygujace wszelakie ciagi , wioslowania raczej odpadaja bo moglbys tylko pogorszyc wade Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-19 17:02:21
Ja obecnie jestem na etapie tuck planche. Nie robię serii żeby było razem 60 sekund, po prostu próbuję każdego dnia jak najdłużej utrzymac pozycję. Czasami raz dziennie, czasami dwa, trzy. Łatwe to nie jest ale chyba powoli idzie do przodu bo jak zaczynałem 2 miesiace temu to ledwo frogstand robiłem z 10 sekund a o wyprostowaniu pleców choćby na [...]
Mad Human, Kris i inni znacznie podniesli poprzeczke wiec prosze o wyrozumialosc. Obecnie staram sie troche sadla zrzucic co jest trudne przy siedzacym trybie zycia. Do tego trudno zrezygnowac z wieczornego piwka przy filmie i podjadania wieczorem. Moja waga obecnie 92 kg. Troche schudlem. Trening dipsy i drazek w ilosci po 2 serie w kazdym [...]
[...] dobrze. Byc moze bedzie dokładka. 3. Na suwnice mogłam wziąśc więcej. Wypady dziś robiłam ze sztangą. O wiele lepiej jest. 5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza drązek plus jeden ledwo. ..................................................................... Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik redukcyjny': co sie [...]
[...] wiem, ze ostatnio nie wziełam na biceps 20kg tylko mniej. Dziś było więcej w obu ćwiczeniach 5. Nie miałam siły na pullups, ale zobaczyłam ile dam rade. Wyszło 3 ponad drązek i jeden po 10sek przerwy. ................................................................. Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet klimatyzacja nie pomagała. Okien [...]
Boli mnie staw. Teraz nic nie cwicze. No zdarzalo mi sie tak wyciskac. Wiem, ze jest to blad. Podciaganie wzdloz tulowia w waskim uchwycie tez robilem. Robilem to cwiczenie typowo na kaptury, podciagajac drazek tylko na wysokosc klatki piersiowej. Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-06-24 19:19:10
mozesz sztange, nie ma problemu. Co do pullups pewnei ze rob w dni gdzie masz nogi, przeciez w inne dni masz juz normalnie, wiec nie ma co sie dublowac, bo to nic nie daje. Jak dorwiesz gdzies drazek w czasie swoich biegow to tez sie mozesz podciaganac... eee... no tak musialaby biegac z guma No ale o to chodzi. To podciaganie robisz z dala od [...]
wlasnie jedzeniem u ludzi, czy na wyjezdzie wynagradzam sobie te dni bez soli . na razie mi smakuje. moze nawet drazek do domu kupie:) Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu od czwartku boli mnie triceps, wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: [...]
Idziesz jak burza . Przedramiona to dostaja teraz niezle w d...pe niestety wszytskie ciagi i podciagania, sciagania one nie uciekna, dostaja podwojna dawke. No ale jeszcze tydzien i regeneracja. Nie przeciagaj bo bardzo mocno pocisnelas teraz z sila i w ogole potrzebujesz odpoczynku. O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, [...]
Dziewczyny praktycznie trenują na równi z chłopakami.Pływa się 'gęsiego'-najlepszy w danym stylu prowadzi grupę,kolejni wgł. osiąganych czasów i płeć nie ma tu znaczenia.Dziewczyny przy grupie silnych chłopców mają szanse osiągać niezłe wyniki,z tym że zwykle są mniej odporne psychicznie i często rezygnują..Gdybyś przepływał podczas 2 treningów [...]
pamiętam jak swego czasu sporo pisałeś o tym jak wystarczającym zestawem dla Ciebie jest drążek, poręcze i siady bodajże. Jestem bliski właśnie tej filozofii marcel - dzięki choć i tak już w miarę tłusto na tych zdjęciach jest, ale i tak lepiej niż 2 lata temu. Wymiarów nie znam, nie mierzyłem od 2 lat właśnie. I nie mam zamiaru, nie ten [...]
http://img522.imageshack.us/img522/4592/plecy.jpg to moje chude placy co myślicie to rano bez pompy mam 15 lat i plecy na silce dopiero od 4-5 miechów robie a tak to drazek lubie rekord ma 20 pełnych nadchwytem i 24 pełne podchwytem co myślicie????
Robię, dwa razy w tygodniu na siłowni i raz lżejszy w sobotę, jak siłownia zamknięta- pompki, drążek, pistolety. Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień [...]
Drazek rozporowy kosztuje 20-30 zl wiec mocowanie jakiejs nogi od stolu na hakach zmiekkiego metalu ktory sie odksztalca to dobry sposob zeby sie okaleczyc tanim kosztem jak kiedys ktorys z tych hakow sie up****oli :P.
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
