Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]
hmm plan taki średniawy... swoją drogą to nie ATC tylko ACT ale spoko mam rozumiec, że dopiero zaczynasz swoją przygode z siłką ja bym zrobił taki plan: najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5. Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (drazek by sie przydal) 1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 9 [...]
Dzięki Queblo ale ten plan jest już nieaktualny, sporo w nim błędów było, kumpel podesłał mi inny, myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były Ocena należy do was :) pon: KLATA lawka prosta lawka skos rozpietki wyciskanie hantlami skos wyciskanie hantlami prosto TRICEK: francuz wciskanie waskim [...]
A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, [...]
Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany
qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]
boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]
Drążek mam ale co z tego jak podciągnę się w uchwycie neutralnym 4-5 razy za pierwszym razem a potem 3-2 :) nie wspominając o uchwycie szerokim gdzie mam problem z jednym podciągnięciem :) więc chyba zostanę przy wiosłowaniu leżąc a podciągać się to będę tak tylko dodatkowo bo i tak za dużo razy się nie podciągnę. Jeszcze pytanko do napinania [...]
..na początek powinno bez niczego starczyc. Jakby Ci przestaly starczac same hantle to dokup sobie gryf i troche kg potem moze skombinuj sobie jakas lawke niekoniecznie sklepową bo samemu tez mozna bez wiekszych problemow zrobic.Najwieszy problem przy tym sprzecie mialbys z plecami wiec zainwestuj w drązek ;) pzdr
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]
DANONE I INNI. mam pytanko ! próbuje właśnie coś sobie #zapodać# lecz jeżeli chodzi o kasę to jest krucho . tak wogóle pakować zacząłem # 11 lat !!! # z przerwami 3 mies. pół roku , raz nawet około 2 lat , w sumie jakby to złączył byłoby z 6lat pakowania . i tak pakowałem 6mieś i przerwa , póżniej znowu mnie coś napadło , rok pakowania i znowu [...]
Jeśli nie możesz się podciągać to właśnie się podciagaj podkładasz pod nogi kszesełko ławeczkę i sobie pomagasz , wyciąg nigdy nie przełozy sie na drażek .
chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w [...]
Ok jeśli więc będę robił wszystko po 1s w 15 10 5 i neg to będzie ok? Bo po 2 serie to zadużo chyba ze 4 ćwiczenia po 2 s czyli 8 seri na trening tak jak Kilob. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch
