drązek

Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x dwie serie biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x wywal - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 4 serie [...]

drążek kosztuje 20-30 zł a jest lepszy niż wiele ćwiczeń na plecy jakie wymyślono.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na [...]

Drazek rob tyle ile dasz rade, a co do poreczy to mozesz zastapic waskim wyciskaniem zdr.

czyli co mam zmniejszyć ? w inne dni hantelkami robić> np wtedy kiedy drążek i pompki? pomóżcie...

Dzięki ale nie mam zbytniego kontaktu z siłownią i opieram sie na domowych ćwiczeniach takich jak w planie (drążek.pompki.hantle.) a jeśli chodzi o siłke to tylko moge załatwić ławeczke do klaty :D ale problem gdzie ją wsadzić.. pomiędzy mój plan

sprubuj najpierw szerokim podchwytem (jest 2x latwiej niz nachwytem) : lapiesz rekami za drazek, rece wyprostowane, nogi podkurczone podciagasz sie az broda znajdzie sie nad drazkiem prostujesz rece do konca tak wyglada mniej wiecej powtorzenie, choc jak robie nachwytem to nie prostuje rak do konca, strasznie ciezko tak jest :/ jak zrobisz jw [...]

Drążek załatw. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj ACT w linku wyzej i wyszukiwarce. Pzdro

mogę spróbować :) ławka - 1000zł ławka brzuch -300zł modlitewnik kelton -1000zł łydkownica -500zł maszyna na najszerszy grzbietu-ok 800zł prostowniki -400zł hak maszyna -2200 stojaki -700zł poręcze stacjonarne -400zł wyciąg góra/dól -1500 drążek -ok 100zł gryfy do wyciągu -500zł sztangi - 500zł maszyna na czwórki i dwójki - 4000zł hantle- [...]

pytanako jaki wzrost przy wadze 75 kg tylko nie mow ze 160 ;) Bicepsa trudna bedzie bez hantli zostaje tylko drazek ;/

Powinieneś się starać trenować całe ciało, np coś takiego 1 przysiady z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi 2 wykroki z plecakiem 3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł 4 pompki z plecakiem 5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe wypełnione piachem i zalane wodą 6 uginanie ramienia z baniakiem wody 7 wyciskanie francuskie [...]

witaj, moze byc to drazek ktory kupisz w necie za okolo 100zl montwany do sciany nogi powinny byc proste, jednak sam wiem, ze z racji wzrostu ciezko jest nawet na silowni znalesc miejsce gdzie podciagac sie bedzie chlop +190cm z prostymi nogami... wiec na upartego moga byc one ugiete w kolanach

Co ci potrzebne i wystarczające na teraz jak i na ten moment kiedy będziesz trenował MMA czy MT . 1. gryf plus obciążenie ( dużo ) 2. ławka plus stojaki 3. drążek plus poręcze 4. hantle i jest GIT . worek treningowy odpada , nauczysz się błędnej techniki uderzania i trener będzie miał z tobą urwanie głowy . pozdrawiam

To idąc tym tokiem to po co Ci 2 zestawy skoro ich nie wykorzystasz? Jak technika w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, ohp, drążek ?

PoTreningu.pl - Uuups... Coś poszło nie tak. Coś poszło nie tak... Spróbuj ponownie za chwilę, jeśli problem będzie dalej występował skontaktuj się z administracją serwisu. #Jadłospis Jem co chce,ale musze z tym skończyć... np wczoraj: 1.Kanapki z pasztetem 2.kanapka z szynką 3.Kotlety +bigos 4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiace :D Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle,ławka,drązek,wiosła Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:zwykly Ciężary w podstawowych [...]

Wycwiel myślałem, że wyskoczycie na drążek.

Sylwetka nie jest zła w-g mnie :) Z suplementów które bierzesz pozbył bym się hmb jak już to skończysz , jest to nie potrzebna rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 [...]

Chciałem dodać ankietę ale teraz zmienili wygląd strony i nie mogłem znaleźć gdzie się ją dodaje. To wrzucam plan po poprawce. Plan A Przysiad tylni 3s ok. 10p Drążek nachwyt 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A [...]

Witam Panowie, nie zakladam nowego tematu, bo po co. Skombinowałem sobie drążek i teraz lekkie zmiany w cwiczeniach na plecki: Pt, ( plecy, tricek ) -podciaganie nachwyt x3 -MC x4 -Wiosłowanie x3 -Szrugsy x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x2 -odwrotne pompki x4 Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-01-17 [...]