Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]
Trochę dziwny dobór powtórzeń w seriach, radziłbym zostać przy standardowym 15, 12, 10, 8. Przy plecach drążek dałbym na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co [...]
Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]
nie wiem dlaczego w tytule napisałeś "hardcore", no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening [...]
Dzisiejszy trening klatka, trip i nogi Klatka: a) sztanga głowa do góry 85x10, 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) [...]
Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]
[...] i zemiast wypychac ciezar wlasnego ciala do góry, dociągasz je na wysokość barierek zrób 3 serie po 12 powtórzeń trzepak, albo jakaś drabinka w parku może zastąpić ci drązek zrób kilka seri po 6 powtorzeń z różnymi uchwytami rąk ja mam takie szczęście ze wszystkie rzeczy mam blisko siebie to są przykłady, troche kreatywności i możesz stać [...]
Zacznę od tego, że trenowałem już około rok, z większymi lub mniejszymi przerwami. Jak pewnie wiecie przerwy strasznie zmniejszają efektywność treningu. Chciałbym więc przyjąć jakiś plan i dietę i zabrać się do roboty ćwicząc regularnie. Mam prośbę do was jako do ludzi posiadających duże doświadczenie w tej dziedzinie o ułożenie mi planu ćwiczeń [...]
Kupiłem sobie siłkę, znaczy trochę sprzętu. Ławka, sztanga, sztanga na biceps, 2 hantelki ponad 200 kg obciążenia, drążek. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył plan, bo nie wiem jak się za to zabrać. Waga pod 70 kg, wzrost 179, cel:siła. Jeżeli czegoś zapomniałem, to dopiszę.
15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąć za swoją sylwetkę. Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę. Myślałem o pompkach po 10 powtórzeń seriami do upadłego co o tym myślcie?
Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]
Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę. Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy [...]
Slabe masz nastawianie. "Przeciez nie rozwale im futryn". Drazek nie rozwala futryn, po prostu ich zapytaj. Jak nie w pokoju to moze na klatce schodowen w glownych drzwiach. Jak nie tam, to moze rura gdzies na dworze. Do tego hantle skrecane jak inni pisali i juz mozesz robic calkiem sporo cwiczen.. jeszcze gdybys mogl wstawic prosta [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
