drązek

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

Jeszcze jedno pytanie, pisałeś że kreatyny nie bierzesz cały czas. czyli zdarza się tak że raz bierzesz na przykład 1 tydzień później masz tydzień przerwy później po jednym treningu znowu? Czy takie stosowanie ma sens? Jak to dokładnie robisz? Opisz dokładnie jak znajdziesz chwilę. No pewnie że ma to sens! Dlaczego miałoby go nie mieć? Poczytaj [...]

pt, 04-09-2015 - REST DAY Piątkowy obiad, więc kotlety rybne! ;-) Jako przystawka był jeszcze jeden talerz z rybą i ziemniakami. :-) Posiłki tego typu wpadają sporadycznie, nie jem takich rzeczy codziennie. Nie wiem ile wydaję na jedzenie, nie odczuwam tego. /SFD/Images/2015/9/5/5ba97e45097d455eb3034dd6978f5553.jpg -------------------- sb, [...]

sb, 03-10-2015 Wznawiam jednak te treningi już dziś. Czuję się już nieco lepiej, słonko świeci i jakoś nie mogę się powstrzymać. :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO [...]

#cz, 08-10-2015 I TRENING: PULL WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/15-12, R1'30 DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/12-10, R1'30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 UGINANIE NAPRZEMIENNE - 3 SERIE: 22/12-10, R1'30 II TRENING: FARTLEK 2.1K EASY RUN +15x '45 RUN, R'90 JOG (szybkie odcinki po około 3'30-3'40) [...]

#sb, 17-10-2015 - REST DAY! __________ #nd, 18-10-2015 PULL WORKOUT CLEAN & PRESS + POWER CLEAN - 4 SERIE: 60/1+4, 70/1+4, 80/1+4, 90/1+4, R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 15/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20-12, R1' R2' UGINANIE [...]

Krwinki białe (WBC) 6,80 G/l 3,50 - 10,00 Krwinki czerwone (RBC) 5,73 T/l 4,50 - 5,70 Hemoglobina 16,5 g/dl 12,0 - 16,8 Hematokryt 49,2 % 40,0 - 49,5 MCV 85,9 fl 83,0 - 103,0 MCH 28,8 pg 28,0 - 34,0 MCHC 33,5 g/dl 32,0 - 36,0 Płytki krwi 202 G/l 125 - 400 RDW-CV 13,0 % 11,5 - 14,5 MPV 12,6 fl 9,0 - 12,6 % neutrocytów 50,6 % 45 - 70 % limfocytów [...]

drążek tak ale czy bieganie działa na wzrost? jak tam to chyba wracam do lekkoatletyki :D

WODYN (popraw mnie jeśli sie myle ) Z tego co wyczytałem i wywnioskowałem z tego ARTu to najlepsze ćwiczenia wspomagające optymalizacje efektów w podciaganiu na drążku (ja akórat mysle tu o podciaganiu nachwytem w rozstawie na szerokośc barków-to tzw "egzaminacyjne") to były by: (kolejnośc przypadkowa) 1)ugianie ramion ze sztangielkami [...]

Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]

#nd, 28.06.2015 PUSH WORKOUT 50' SKOS HANTLE 17/warm up, 27/warm up, 42kg/8, 37kg/9, 32kg/10 R2' DIPSY 0/warm up, 30/5, 15/6, 0/8 R2' WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/6, 70/8 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 19/16, 17/16 R2' WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 7/16, 5/16 R2' #pn, 29.06.2015 SPEED WORKOUT 1h05 *W sumie 11.7K, całość w deszczu. Nogi jeszcze [...]

#cz, 09-07-2015 UPPER BODY WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około [...]

myślę, zę w takiej sytuacji gdy zdecydujesz się już na powrot podciągania to przez jakiś czas można robić z pomocą[np. pomagając sobie z wyczuciem mogą/mi ; może też lepiej by było zacząć od podobnej formy podciągania jak jest na filmiku przy wyciągu [jakby był drażek z chwytem neutralnym to też mogłoby być pomocne i może by lepiej było dla [...]

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

28-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30, R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 100kg/12+10+10 R'30, R2' WYCISK WĄSKO - 1 SERIA: 100kg/10 +90kg/8 +80kg/8 R'30, R2' DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+6 R'30, R2' PORĘCZE Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+5 R'30, R2' WZNOSY BOCZNE - 1 SERIA: [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]

Dzięki. ;-) -------------------- wt, 08-09-2015 STEADY RUN 6K/T4'57 WRZESIEŃ: 41.5K 2015: 1501K -------------------- śr, 09-09-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 40kg/10 +35kg/8 +30kg/8 +25kg/10 R'30 R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 WARM UP SET 70kg & 1 DROP SET: 110kg/12 +100kg/10 +90kg/10 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 [...]

sb, 11-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 80kg/12 +70kg/10 +60kg/10 +40kg/15, R'30 R3' DRĄŻEK WĄSKO - 1 DROP SET: 20kg/10 +15kg/8 +10kg/8 +0kg/12, R'30 R3' TYŁ BARKÓW HANTLAMI - 1 DROP SET: 32kg/12 +27kg/10 +22kg/10 +12kg/20, R'30 R3' WZNOSY BOCZNE - 1 DROP SET: 32kg/15 +27kg/12 +22kg/12 +12kg/20, R'30 [...]