drązek

Witam. Zacznę może od tego,że ćwiczę już w sumie ok. 2lat,jednak bez żadnej systematyczności.Przez te wakacje zacząłem robić trening Lafay'a.Wszystko pięknie,efekty cud miód w krótkim czasie.Jednak na tą chwilę,musze go odłożyć.Problemem stały się zapewnie złe ruchy i wymuszane ruchy,przeciążenie przez co nabawiłem się powoli już kontuzji. Nie [...]

Dzisiejszy trening. Piątek. Wyciskanie leżąc: 5x52 5x65 5x78 5x91 3x107 8x78 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x7 3x23 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x42 8x52 8x63 8x73 5x86 12x63 Wyciskania z zapasem. Drążek w najcieższej serii (+23kg) na granicy możliwości. Pzdr.

Witam , po przerwie . Odnioslem kontuzje przy bieganiu ,mialem zapalenie łydki + przeprowadzka stąd prawie 1,5 miesieczna przerwa od silowni. wracam z nowym planem , ktorym bede cisnal przez nastepne 8 tygodni, zeby znowu sie nie nabawic zadnej kontuzji w planie mam nie szarpac sie za bardzo plan na teraz to 3x w tygodniu fbw w wersji pdst. : [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

Witam, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli zły- wielkie sorki. zamierzam zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 17 lat, ważę 72kg , mój wzrost to 175 cm. w przyszłym tygodniu mam zamiar zainwestować w domową " siłownie " : Ławka pod sztangę , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare [...]

mowisz,ze poszalałem ? tzn wiesz co , ja zrobilem wczoraj mega lajtowy trening taki powrotny na siłownie tutaj jest :http://www.sfd.pl/Redmad_tniemy_%2Cmasujemy_itd_%3B_D-t1038495-s2.html#post4 wkleje go jakbyCi sie nie chcialo wchodzic do tematu : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

Witam kolejnego czytelnika tych marnych wypocin :-) Wiem, że niby się nie powinienem przejmować ale czasem jest trochę lipa z czasem a moc jest a nie ma jak upchać tylu drabin. W takie dnie będę chyba dokładał obciążenie tak jak to zrobiłem dzisiaj :-) Niby nie do końca tak jak być powinno ale z drugiej strony rusek pisze, że żonglowanie ciężarem [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

utrzymasz, jeszcze poprawisz :D Sprawności dojdzie! :D Chyba bede drążek siłowo robił :D

Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]

I tego się boję. Bo jak będę miał już sztangę, drążek, młot, maczugę, skakankę, zestaw sparowanych kettli od 4 do 40 kg, to... może się okazać, że nie potrafię z tym nic sensownego zrobić. Okazuje się, że układanie treningu to sztuka mądrego rezygnowania, a nie dokładania.

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]

witam robie codziennie serie czyli 10 powtorzen po 10 razy drazek 10 razy brzuszkow pilkarskich 80 i 10 razy po 15 powtorzen pompek i robie tak 10 seri tylko w tym robie przerwy 40 sekund nie jadam pieczywa i kolacji ostatni posiłek jem przed 18

Witam mam trochę głupie pytanie mam 183 wzrostu i ważę 82 kg powie mi ktoś jak rozłożyć posiłki i co jeść aby były 4-5 albo na 3 każda opcja będzie mi odpowiadać by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie za pomoc dam soga czy jak to się nazywa :) dodam że trenuje 3x w tygodniu drążek i sztanga plus biegi ewentualnie rower

Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]

drazek+wyciskanie plasko sztanga mc+wyciskanie hantle skos gorny pozostale: rozpietki, wyciskanie na maszynie na klatke wiosło,wyciag górny wąsko do klatki, cable row na plecy

dasz, dasz, często się w planach daje MC jako 1 ćw i ludzie dają radę ;-) ja miałam kiedyś tak MC Drążek Wiosło i dalej ze 2 ćw na bic

Można zmodyfikować pod siłe/dynamike 1. MC rwaniowy(na max szerokim chwycie) 2. High pulle(chwyt rwaniowy) 3. Drążek z obciążeniem

Ja jedynie drązek siłowo bede robił, trzeba sie ogarnąc bo 3x szerokim nachwytem to wstyd %-)

ja mam taki http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15236-Drazek-do-sciany-6-chwytow-MS-D002-Marbo-Sport.html , tylko z starszych modeli (prostokątna rama a nie w łuk) i jestem zadowolony, wytrzymały sam za czasów gdy ćwiczyłem ważyłem 105kg a obciążałem go i ciężarem 130kg i wytrzymywał ;-)