Cze.Od jakiegos czasu cwicze na ławce skosnej,3x w tygodniu.Robie 6 serii,z przerwami 1.5 minuty,z tym ze staram sie za kazdym razem zrobic przynajmniej 5 powtorzen wiecej niz na poprzednim treningu,obecnie robie ok.350 powtorzen w wyzej wspomnianych 6 seriach.I teraz takie pytanie:mam nadal robic to samo,czy moze jakos zmodyfikowac/zmienic [...]
witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]
Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]
cze duzo osób mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie [...]
Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]
przewiduje taki trening, cwicze juz 6 miechów. nogi maszyna na siedzaco 2x maszyna na leżąco 2x prrzysiady 1x klata płaska 2x skos hantle 2x rozpietki na płaskie 1 x plery drazek 2x wiosłowanie 2x martwy ciag 1 x bary wznosy bokiem 2x wznosy w opadzie 2x a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie szrugsy 1x bicho sztanga 2x styl młtokowy [...]
[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion w podporze o kolano 4s 12/10/8/8 Przedramie: - hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze [...]
Otóż tak ćwicze sobie w domku jużkilka miesięcy i chciałbym przybrać troche na masie niestety nie posiadam sztangi(bardzo nad tym ubolewam)posiadam sztangielki i drążek czy są jakies ćwiczenia abym przybrał na masie na takim sprzęcie ? Mam zamiar również kupić sobi suplementy aby efety były lepsze mam dietke ale nie wiem czy to wogule ma sens [...]
Witam! Od poniedzialku zaczynam cykl: jablczan, mono, tauryna, glutamina, witaminy i inne dodatki. Okres tak ze 6 tygodni. Diete mam. Trening dalbym rade sobie i sam moze ulozyc ewentualnie dalbym do oceny i poprawek chodzi jednak o to ze jak zawsze dawalbym to samo. Chce tym raem by ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange [...]
witam mam 24 latka 189 i 88kg wagi na silke chodze regularnie od kilku miesiecy, bez supli, dieta wysokobialkowa czasem mam problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w [...]
Zebyscie mnie nie zbesztali na samym poczatku mowie od razu ze przejzalem z grubsza topic http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ i michail pisal zeby zakladac oddzielne posty. Najpierw cos o mnie - mam 15 lat (rocznikowo 16) ok180 cm wzrostu i 60kg wagi. Do tej pory chodzilem na Muay Thai, ale los chcial, ze ojciec odwiedzil szkole i po [...]
witam od kwietnia przechodze na nowy trening, do tej pory robilem mase (dieta na bazie sfd:) plus silka 3*tydzien) teraz zmieniam trening dodajac do silowni 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 [...]
Witam, W dobie dobrego treningu nie warto też zapominać o równie dobrych innych rodzajach ćwiczeń,miłej lektury pozdr.Raymond ------> Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby [...]
Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]
Jakie macie propozycje na ładnie umieśnione ciało dla początkującego bez siłki bez ławeczki tylko hantelki i drążek. Chce przy tym urosnąć i nie chudnąć.
