Wykonuj plan pod twoje możliwości . ( ten co podajesz to bardzo wymagający program ) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5X5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 rozciaganie dynamiczne przed po statyczne :-)
Posiadasz tylko lawke , drazek i hantle. Sztangi i wolnego obciazenie do niej jak i do hantli nie masz? To narazie tyle bo dluga droga przed Toba by moc wystartowac ale damy rade krok po kroku. pozdrawiam
dobra panowie, nie neguję nikogo wypowiedzi, aczkolwiek robienie drążka co 2, czy tam 3 dni w obawie przed przetrenowaniem mija się z celem,za małolata robiłem drążek codziennie w niezliczonej ilości serii, po prostu jak miałem czas to sobie machałem, podziałało, mój nauczyciel podciągał się na drążku ponad 40 razy nachwytem, powtórzę, PONAD 40 [...]
A Ty kopt skoro zgadzasz się ze swoim przedmówcą to czemu sam popełniasz tak oczywiste błędy ???? dla przykładu podam : "pożądna dieta" "pożądny trening " no i to Twoje "podnoszenie drążka" nie żebym coś do Ciebie miał ale to troche śmieszne jak ktoś sam nie jest "muskiem ortograwii " a sie wymądrza [...]
Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]
drążek w futrynę do podciągania dwa krzesła do dipów + ewentualnie hantle regulowane i masz wszystko cały Proteo-System opiera się na drążku i sprzętach domowych :) Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-05-20 10:36:35
Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]
Merowingst możesz powiedzieć albo najlepiej pokazać jak ty byś tą blke widział ? ja oddam nie długo swoj drążek do przeróbki to wkleje tu foty jak on będzie wyglądał
jeśli profil będzie w dobrym miejscu to nie będzie problemu przy żadnym ćwiczeniu pamietaj że to jest drążek na prowadnice zdjęcie poniżej Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 21:44:29
W ogóle mi się nie podoba. Do zmiany trening. O wiele za dużo WL i pozostałych ćwiczeń na klatkę. Dałbym klasycznie - wyciskanie 2-3x, nie za duża objętość - lekko szeroko, wąsko średnio, szeroko ciężko np. Przysiady też 2x, wiosło i drążek 1-2 x i starczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 21:31:28
Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]
Piszę na przykładzie Crossfitu - bo nudzi mnie siłownia. Standardem na treningach jest to, że ludzie idą na woda, a później na tabatę. Wody - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, [...]
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli codzi o drążek to spokojnie daje rade szerokim wykonać wszystjie serie, rozpiętki miałem w poprzednim planie to dałem inne ćwiczenie rozciągające. Stary plan
Na nogi po 2 cwiczenia na trening , zamienialem tylko przysiad z martwym bo mam problem z plecami (kontuzja z czasow gry w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba [...]
drazek w futrynie moze byc. wasko tez sie mozna podciagac tylko pilnuj techniki zeby wieksza czesc pracy wykonywaly plecy a nie biceps. jesli chodzi o kontuzje to konsultowales sie moze z jakims lekarzem albo fizjo?
Tak bylem z tym u lekarza sportowego , mialem masaze , masci itd , to bylo jakies 13 lat temu jak gralem w pilke w klubie:) niestety do dzisiaj nawet nie cwiczac , potrafie sie obudzic i juz czuje ze bedzie mnie ze dwa dni bolalo przy skrecie tułowia , na szczescie to bardzo zadko sie zdarza , dlatego nie przeginam z ciezarem przy mc . Z drazkiem [...]
ANKIETA / Projekt drążek+poręcz (autor abs33)
