Wiem o tym, ale jak robię oba to i tak mam te pompki i drążek tylko że w różnych odstępach czasowych. Zobaczymy po miesiącu jakie będą rezultaty. Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2014-04-29 21:32:38
Siemka mam 16 lat mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : [...]
Dzień drugi: SIŁA DOUBLE FRONT SQUAT (2x20) - 5x(1,2,3) SNATCH (20) - 5x6/30s - wyszło 5min interwałów 15:15 WINDMILL (20) - 3x5/5 30min. + trochę mostków Shanka ;-) Przysiady z 2x20kg idą mi znacznie gorzej niż wyciskania z tym ciężarem - dziwne.. W C&P czułem zapas, a tutaj to nie wiem. Snatch posłużył mi już jako metcon. Gdybym dał 4x7/30s to [...]
Masz rację! Wszystko mam małpiaste. Nawet biję się w piersi jak goryl! (Mogłem się przygotować lepiej do MP w Kielcach!) Biceps sztangielkami stojąc 8x10p Triceps na wyciągu drążek prosty po 10p Została mi trasa do przebycia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]
Trening 23.04 Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 4x8 43,8 kg Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 28,5 kg Szrugsy 38 kg sztanga 3x + 28 kg powtórzeń nie liczył robiłem maxy Triceps Wyciskanie wąskie 3x8 38 kg + 8 x28kg Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 6kg. Co do techniki obawiam się , że się kaleczę robiąc martwy ciąg, [...]
majezoon trochę dramatyzujesz;-) też mam dzieciaczki jak i większość tego działu, moje akurat w wieku 1 i 3. też jestem żywicielem - jak większość tego działu;-) jedną aktywność można zastąpić co najmniej 2 innymi;-) możesz w domu tabatę robić, jakieś WOD-y lub inne dziwne wynalazki, drążek zamontuj. moja żona też analogicznie myśli jak Twoja o [...]
Elegancko ! Jeszcze dlugo bedziesz mial turbo naped, bo jeszcze przez wiele miesiecy zmiany co 4 tygodnie beda bardzo widoczne. Zadbaj tylko by sie nie zatrzymac - glodowce mowimy nie ! Stanowczo jestem zwolennikiem dokladania aktywnosci - miast ujmowania sobie z miski. Ps. widze potencjal na fajne V na plecach - koniecznie zdobadz drazek - jak [...]
przeszukałem całe forum szuam konkretnego planu na rzeźbę naczytałem się i wszystko mi się już pomieszało jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić [...]
Nic nie zastapi drazka, zadne cudaki, lacznie z maszyna ze wspomaganiem. Drazek i laweczka, taborecik, jump box. Najwazniejsza jest i tak faza ekscentryczna ruchu - opuszczanie. Jesli nie jestes w stanie sie podciagnac, pomagasz sobie nogami unoszac sie z brada nad drazek - i opuszczasz sie najwolniej, jak potrafisz. Gdy juz bedziesz w stanie sie [...]
Zgadzam się absolutnie. Problem w tym jak się tą brodą na ten drążek dostać :) ;) Spróbuje sobie coś podstawić, żeby mieć wspomaganie. Szczerze mówiąc tak jak pisałem wcześniej, też maszyn nie lubię :) A jaki chwyt powinienem stosować? Szeroki? Wąski? Nachwyt? Podchwyt?
Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps ;-) Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na [...]
Dzięki Panowie! Włączam w takim razie do treningu drążek, więcej będę mógł powiedzieć po pierwszych próbach :) Dodam drążek w dni kiedy mam trening pleców.
Rano poszło 2 tabsy meltodown, 10g BCAA i 25 minut cardio na czczo na rowerze. Wieczorem skoczę na drążek, gdzies na plac zabaw plecy zrobić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ef11579a184b8ab63a805403070418.jpg
DT - Kettle i inne :-)
