Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij z własnym cięzarem ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :) Dzięki za odpowiedź :D No rozumiem jeszcze mam drążek ;33 Czyli że trening z własnym ciężarem jakiś ułożyć, ale kiedy zacząć na siłowni ew z tym co mam i po dokupieniu? Bo jednak słabo [...]
Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.
Bardzo dobry pomysł . Trzy ćwiczenia Przysiad Zerchera, Wyciskanie na płaskiej,Drążek. I niczego ci więcej nie potrzeba by zbudować siłę konia i dobry wygląd (dieta).Idziesz w dobrym kierunku a dojście do dużych ciężarów i osiągnięcie biegłości w tych ćwiczeniach zajmie ci kilka lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 [...]
Push A: * Siady 4-5 serii * Dlaczego klate robisz tylko i wylacznie na hantlach? * Unoszenie bokiem w SS z czym :-? Pull A: * MC jak siady * Wcisnął bym gdzies drążek Push B: * Siady jak w A Reszta ok
Ok zwiększę serię na siadach. Staram się przez najbliższy czas unikać sztangi bo robi mi się asymetria klatki piersiowej, najprawdopodobniej spowodowana wykrzywionym kręgosłupem w odcinku lędźwiowym - pracuję nad tym. SS miałem na myśli jako że nie robię normalnej serii tylko jedną po drugiej z mniejszym ciężarem. Spotkałem się jeszcze z nazwą [...]
Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy
Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]
Tak jak pisałem byłem ostatnio trochę zmęczony, jednak te 6 dni treningu w tygodniu dało się trochę we znaki. Ten tydzień zrobiłem sobie wolny ale już wczoraj mnie korciło żeby się poruszać więc to chyba trochę działa jak narkotyk :) Chociażby z tego powodu z treningów nie zrezygnuję, kwestia otwartą pozostaje jakie one będą i czy przyniosą [...]
Z tym sie z toba zgodzę ale jednak placy robią się podczas robienia innych ćwiczeń. Np wczoraj robilem trening a nastepnego dnia mialem zakwasy lekkie, także pleców chociaz ich nie robiłem. Ale na 100% musze kupic ten drążek. Po całej takiej dyskusi, mógłbyś dla mnie lub mi pomóc zrobić plan treningowy. Dzięki wielkie.
Siema. Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero.... Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra. Drązek, szeroko nachwyt 10s 8-12p x 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg [...]
Daj high pulla jako pierwsze ćwiczenie jeśli już je robisz. Drążek/poręcze daj określoną liczbę powtórzeń a jak będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wiosłowanie przed wyciskaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-06 19:52:32
Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]
hantle 2x30 kg, drazek do podciagania tez mam, problem jest ze nie mam jak cwiczyc grzbietow i brak wyciagu gornego i dolnego tez sie daje we znaki. co sugerujesz ?
ok bo powiem ci ze robilem cykl na kreatynie i poprawa byla zacna trenowalem bieganie i poprawilem bieg z 14 30 na 13 10 oraz podciagniecia z 4 do 6-7 podciagania zawsze bylo moja slaba strona mimo ze cwiczylem na silowni zawsze jakos drazek kulał . z drugiej strony slyszalem zeby biegac na 3 km trzeba dlugie dystanse walic zeby pluca przyzwyczaic
"It's like my church" - DT by Damian
