Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 172 cm, 55 kg i zacząłem intensywne treningi fizyczno-kulturystyczne. Do dyspozycji mam: - Hantle żeliwne - Drążek - Ławeczka :D Jakie ćwiczenia, dietę wybrać żeby poszło w masę, bo trochę za mało ważę, ale wole mieć atletyczną sylwetkę niż wielki bebzor, dlatego proszę o jakieś porady
Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]
Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]
Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 45kg Wzrost : 164 Staż treningowy: początkujący Chodzi mi o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Ćwiczę narazie tylko w domu, za niedługo mam zamiar wybrać się na siłke, ale skupmy się na domówce. Mam do dyspozycji: drążek i hantelki z różnymi obciążeniami. Czekam na propozycje ćwiczeniowe :)
Nie wiem czy odpowiedni temat, więc z góry przepraszam. (sugerowałem się tym, ze temat wzrostu był już wspomniany w tym dziale). Otóż mam 16 lat z 5 miesiącami i mam 166,5cm wzrostu. Jestem prawie najniższy z moich rówieśników, jak nie rzeczywiście najniższy (przynajmniej z tych, których znam). Chodzi o to czy mogę wpłynąc jakoś na mój wzrost? Od [...]
Siema. Mam takie pytanie, jak ćwiczyć żeby się nauczyć takich różnych rzeczy jak widać na filmikach z Denisem Mininem itp ? Dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam : Ławka do wyciskania sztangi, sztanga , hantelki ( takie co się dokręca obciążenia ) 100 KG obciążeń i drążek rozporowy na futrynie. W mieście nie ma siłowni więc trzeba było kupić co [...]
Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82-83 Wzrost : 187 Staż treningowy : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę do doświadczonych użytkowników forum by ocenili mój nowy plan. Dodam, że trenuje rok z wakacyjną przerwą, mam 180cm wzrostu, waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do [...]
WItam ! Jest to pierwszy mój post, śledzę wasze forum już 2 lata. Trochę się zaniedbałem ( troche to mało powiedziane ) i było jak było , stwierdziłem nawet że już na mnie lekarstwa nie ma i nic mi już nie wadzi jedzenie czegokolwiek czy ograniczanie się co do ilości więc jadłem jak tzw. Świniak %-) . Gdy zaczynałem moja waga wynosiła 114kg. Byłem [...]
[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost ok 70kg?/ok170cm 4) staż treningowy ćwiczę regularnie brzuch ok 5 miesięcy, oraz drązek, pompki, troche lafay itp 5) cel cyklu jak najmniej tkanki tłuszczowej oraz ew. przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy --- 7) stosowane [...]
Na samym początku chcę się przywitać, jako że jest to mój pierwszy post na forum (wcześniej tylko czytałem). Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Mam 21 lat, 74.1 kg, 184 cm. Moim celem jest przybranie na wadzę i utrzymać ciało w zdrowej kondycji. Na siłownię nie uczęszczam ( nie licząc 1,5 h tygodniowo w ramach w-f), za to ćwiczę dużo w domu [...]
Witam! W sierpniu bd mial 15 lat.Przy wzroscie 180 waze 57kg,wiem ze to malo wlasnie dlatego pisze ten temat.Chcialbym nabrac mase i trochę lepiej wyglądać,mam na strychu pare hantli i sztange,drązek.Jeśli możecie to doradzcie jakie wykonywac cwiczenia na mase i sylwetkę,ile serii,i jak to mozliwe to dopasowac mi diete. Z góry dziękuję!
Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]
Witam. Chciałbym zakupić drążek do podciągania i poręcze( nie zdecydowałem jeszcze jakie modele) Jednak mam wątpliwości czy dam rade je stabilnie zamocować, ponieważ w domu posiadam mury z tzw. suporeksu(beton komórkowy). Czy są jakieś pewne metody montażu? Przewiercanie na przelot odpada. Widziałem kołki rozporowe stalowe do suporeksu ale nie [...]
