Wporzadku 1.Trenuje okolo 2 lat bardzo nie systematycznie(brak czasu, checi itd.)Ogolnie i tak ladnie zmienila sie moja sylwetka, moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z [...]
cze mam 16 lat nigdy nie chodziłem na siłownie do której też nie mam dostepu.W domu mam tylko 2 hantle 5 kg i drążek.Waże 74 kg i mam 181 cm.Jeżeli mozecie podajcie kilka ćwiczeń by wzmocnć sobie ręce oraz wyrobić brzuch :D
A WIEC SIEMKA STOSUJE SIE DO REGULIMINU MICHAIL-A A WIEC: 1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory [...]
Trenowałem ACT 6 tygodniu?(systematycznie) Chcę osiągnąc to co dla sprintera jest najważniejsze dobrze i silnie rozwiniętą sylwetkę, szczególnie nogi. Czasu mam bardzo dużo, jako sprzęt posiadam ławkę, sztangę(max50kg) drążek, ściskacze i 2x5kg hantle Trzeba być zawsze sobą
Elo, Gram w kosza i pod tym wzgledem chce poprawic swojego jumpa...ale na razie do obreczy jeszcze mi "troche" brakuje... Wage mam w normie ( dokladniejsza nie bede )...drazek w domku mam-na nim wystarczy tak sobie normalnie zwisac, czy jeszcze cos do tego robic? Jak czesto tak trzeba? Zenon-Czy ten program SKYS THE LIMIT cos Ci [...]
witam wszystkich tez dopiero zaczynam, wlasciwie dzialam juz kolo 2 miesiecy ale nie moge wpasc w rytm. Nie wiem czy u was tez tak jest ale ja mialem zakwasy faktycznie to po pierwszych dwóch intensywnych treningach na partie miesni. Potem jakos wszystko mija i da sie żyć. Ale zeby juz nie zaczynac nowego dzialu to umieszcze swoj post tutaj. Otóż [...]
"Tzn stosowac to przed PNF czy po? A moze to wszystko jedno? " Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie. "Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe [...]
a był np. taki gostek, tak strasznie napakowany, że aż "musiał" chodzić cały czas bez koszulki, jak się o coś oparł, to widziałem, że triceps to nie miał lekko:), cały czas ćwiczenia izometryczne (pewnie nieświadome), wyglądał jak z okładki jakiegoś magazynu GAY ARMY, potem sobie podszedł pod drążek, popodciągał się troche, zrobił kilka [...]
dokladnie tak samo zaczynalem podciaganie, na poczatku przygody z silownia unikalem tego cwiczenia bo go nie lubilem/nie mialem na tyle sily, zeby pozadnie sie podciagac, jednak jak zaczelem robic drazek (najpierw z pomoca partnera, teraz juz sam) moje plecki nabraly calkiem innych ksztaltow, bez drazak ciezko Ci bedzie zrobic pozadne plecki, [...]
bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz [...]
Też kupiłem atlas za 1100 złotych i wykonuję na nim kilka ćwiczeń ale poza wyciskaniem i rozpiętkami. Tak jak Kryniu wolę ławeczkę i wolne ciężary. Jednak nieocenione w atlasie są wyciągi. Szczególnie dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na [...]
Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]
Michail mogłoby być takie coś ???? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.przysiady wykroczne ze sztangą 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
pisales wczesniej ze jedyne co masz to drazek i moze sztangielki ... no wiec masz juz sztangielki ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
wystarczy sztanga ... albo drążek lub chociaz ściskacz (ew. piłekcza mała gumowa np) pileczka/sciskacz mozesz sciskac co 2gi dzien 3x max zwis na drązku 3-4x max albo NAJLEPSZE WG MNIE 1-2x tydzien ugiannie przedramion ze sztanga: - nachwytem - podchywtem ----- tu jest wazne -- jesli opuszczasz nadgarstki to w dolnej fazie ruchu jest rozwiń [...]
To chodzi o zwykły drązek a wieszasz się na nim na hakach. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
niestety campusu sobie w domqu nie zrobie ale moze kiedys bracik mi go zainstaluje na dzialce:) w domu mam tylko drazek:( a w pracy wszystkie futryny wykorzystuje:D siegaj coraz wyzej
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
