DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]
Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]
po prostu juz wychodzi zmeczenie materialu..:) drazek jest dosc specyficznym cwiczeniem,dokladajac nawet duzo na sztange i wyciagi-nie bardzo to sie przeklada na ilosc powtorzen na drazku. przekonal sie o tym dennis wolf biorac na sztandze i wyciagach ciezary w okolicach 100- 140 kg a na drazku jego poteznynajszerszy i ogromne ponad 60 cm bicepsy [...]
konik506 szacun panie! jestem pod wrażeniem. ja odkrywam drążek na nowo po kontuzji pleców! nie idzie mi jak tobie ani w połowie ale nie poddaje sie! i mam nadzieję że za niedługi czs będę miał sie czym pochwalić! pozdro.
u mnie drążek teraz bedzie w priorytecie ,az do momentu poprawy(cel 20p) lub kontuzji zrobilem go na początku treningu oczywiscie i były to tylko 4 skromne seryjki po 7p oraz 3 serie podciągania po 1p z zatrzymaniem w górnej fazie na 20-30sek do momentu az ciało samo opadało w dól, korytko zmniejszyłem o 1/3 co myślisz o tym drugim cwczeniu - [...]
ja drazek robie zawsze jako 2 lub 3 cwiczenie-miesnie sa juz rozgrzane,stawy docisniete spuchnietymi miesniami-lepiej sie wtedy podciaga.jako pierwsze podciaganie...brrr juz mnie wszystko boli..:)
nieeee no tak żle ze mną nie jest :) rozgrzewkowo 3-4 serie wyciągu przodem z lekka progresją ,ale nie na pełnych obrotach i dopiero drążek w innym wypadku moje podciąganie jest po prostu niemożliwe
Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10
PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU ok triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE wyrzuc WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
pawel1235 naleza sie brawa za styl. widac,ze do klawiatury zasiadl czlowiek inteligentny-a takich malo :) az milo czytac takie wypowiedzi,jak Twoja. ...a wracajac do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - [...]
Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]
Uprawiane inne sporty : brak, czasami w pilke z kolegami czy tam jakies turnieje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka/atlas/sztangi/drazek Dieta : brak, od nie dawna jem duzo, najwiecej staram sie jajek,makaronu,platki mleko, banany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Czyli zostawic pierwsza wersje ? A czy na zmiane ok jest robic raz hantle raz sztanga na klatke ? A. Przysiad Plaska MARTWY Porecze Sztanga bic B. Przysiad Zolnierskie Wioslowanie Waskie Tric Drazek Bic Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 15:24:43
Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek Dieta : jest jak najbardzie, masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
A możesz napisać jakie masz wymagania sprawnościowe do szkoły podoficerskiej? Jaki kierunek? Jaki wiek? Co do podciągnięć to może być właśnie kwestia żywienia lub po prostu zły dzień. Wpływa na to wiele czynników. Sam ciągnę jakiś czas Armstronga i średnio wpływa na psychikę jeśli z tygodnia na tydzień tego progresu nie ma. Jak długo robisz [...]
1. Sam drążek to za mało, ale poszukaj na forum tematu (bodajże w dziale 35+) o podciąganiu na drążku, albo wyguglaj sobie forum o kalistenice(.pl) 2. Przjeżdząją i kocury zbliżone poziomem do zawodowców, jak i kolesie nie odróżniający lewej ręki od prawej nogi 3. Nie 4. Bywa róznie 5. Zacznij od zdrowej diety
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
