drązek

MIKROCYKL 2: Intensyfikacja TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 21 NOGI Drążek 5x1 x ciężar ciała 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x50 6x60 6x70 4x90 4x110 2x125 1x135 2) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x140 3x170 2x195 1x215 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x50 10x60 10x70 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x45 8x50 8x55 5) PRZEDNI [...]

Chyba coś nie doczytałeś . Na klate robie pompki ( podałem link według którego je robie ) i dodatkowo jeszcze robie pompki z wąskim ustawieniem rąk . Czyli w sumie blisko 80 -90 jak mam je w sumie podliczyc i te z tamtego planu i te z waskim ustawieniem. Co do tego jaki mam sprzęt : Steper, ciężarek,motylek do ramioni drążek bedzie niedlugo . I [...]

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Wszystkiego najlepszego No wiesz o czym marzysz, wiec by sie spełniło. Zamiast podciagania - ciężkie wiosło jednorącz i drugie wioslo, ale podchwytem zrób. Drążek najlepiej do sufitu mocowany kupic

A więc dzisiejszy nowy trening. Ponieważ mam trochę inną sztangę, tzn. o innym ciężarze niż ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

kreatyna 1250 300caps. mam zamiar zacząc cykl, ale czy wplynie to na moje cialo lezeli ćwicze 4 razy w tygodniu kickboxing, raz w tygodniu bieganie okolo 3 km, drązek 3 razy w tygodniu, i 3 razy w tyg. silka.

1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? [...]

Wtedy w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

15AA 1. Push Press + Drążek podchwytem. 15x40 15x50 15x60 13x70kg 2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem. 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie [...]

[...] 187 Cel treningowy: wytrzymałość potem redukcja Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka ze skosem góra, prasa do nóg, modlitewnik, drązek Dieta: tak jak pisałem wyzej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]

daj drazek na koniec i ok

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

Z klatki przenoszenie bym wyrzucił , i każde ćwiczenie po 4 s . Co do bica , wystarczy 9-10 s ,a u Ciebie naliczyłem 13 , wywal 2 ćwiczenia . Plecy hmm , MC i Drążek + 1 s

daj siady 5 seri w tym 1 typowo rozgrzewkowa, wykroczne odpusc i zamiast nich daj maszyne na czwórki jesli da sie, mc wiecej seri i drazek tez dozuc z 1-2 serie, na bica za duzo cwczen i serii, w przenoszeniu hantla wyczuwasz dobrze miesnie klatki ? czy trica?bo to jest istotne i czesto tric tylko leci

tak pierwsza z profesionalną, a tak jak wcześniej pisałem w domu ćwiczyłem i było tak drążek do podnoszenia się, sztanga (40kg) i pompki.

Obciążenie może kupię w tym, lub w przyszłym tygodniu. Tak do 15 kilo na zapas :D A drążek, to zobaczę może kupię taki wkręcany w futrynę i na nim będę ćwiczył :D

Witam. Mam pewne wątpliwości co do sprzętu który zamierzam, lub którego (po przeczytaniu Waszych odpowiedzi) nie zamierzam kupić. Posiadam worek, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Wykonuje podstawowe ćwiczenia, typu: pompki, brzuszki, podciąganie czy 3 rundowy łomot w worek. Na razie z wielkimi planami, ale nie licząc na wielkie rezultaty z [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html niestety ale bez przynajmniej drążka i baniaków wiele nie zrobisz. drążek to 30 zł, 2 baniaki z wodą to 5 zł. na brzuch to możesz robić absII albo a6w, ale przy takiej wadze rób takie ćwiczenia jakie Mawashi poleca w treningu dla początkujących. pzdr