Natomiast to co pokazał drążek do dipsy angażujące głównie uwaga-MIĘSNIE NAJSZERSZE PLECÓW i triceps dlatego mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale mięśnie pchające chyba już nie aż tak bardzo. Dlatego moim zadniem twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie [...]
witam,zaopatrzylem sie w drazek (Tzn zamontowalem drewniana rure w drzwiach). co mam robic, ulozycie mi jakis plan treningowy ostatnio duzo cwiczylem, mam zyly na rekach i troszeczke boli lewa przy probie podciagniecia. zatem : mam hantel 4,5 kg oraz ten drazek podciagniecia negatywne robie, ale sprawiaja miduzo wysilku, tzn w jednej serii zrobie [...]
Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba [...]
Krótko mówiąc-wiele dróg prowadzi do Rzymu....:) .No właśnie nie do końca tak jest.Wszystko zależy od celu jaki sobie postawimy i co za pomocą danego ćwiczenia chcemy osiągnąć.Jeśli celem jest rozbudowa klatki piersiowej i tricepsów to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być [...]
ok poczekamy na drazekm-tyle tylko,ze pytanie,czy jest zadowolonyze swojej klaty i tricepsów-mija sie z sensem:) co do techniki-to nie bardzo: jak wysuwasz nogi do przodu właśnie fizyka powoduje pochylenie tułowia-chyba ,ze ktoś robiłby pompki z poziomka. gdy masz nogi do tyłu(aż tak bardzo do tyłu nie można jak do przodu)tułów się prostuje i [...]
tak 2 grupy po 1,5h. Wykonuje raz rozgrzewkę a jak druga grupa robi rozgrzewke to chwile odpoczywam a potem ide na drazek i troche sie podciagam i jakies pompeczki sobie robi ze 3 serie tego i tego noi potem czekam na trening wlasciwy. Mi osobiscie bardziej sie podoba boks. Moze dlatego ze jestem poczatkjacy i wole opanwoac jedno i dokladnie niz [...]
witam wszystkich chciał bym zaczerpnac waszej wiedzy na temat treningu na wytrzymałośc i siłe pod sporty walki. Mianowicie chodzi mi o rozpisdany trening na caly tydzien i tu chce was zapytac co najlepiej i w jaki sposob cwiczyc moge łaczyc basen, crossfit oraz drazek pompki ogolnie cwiczenia które moge wykonywac w domu, siłownia odpada:) bo jak [...]
Dzien dobry Wam. Wracam na silownie po 5 miesiacach przerwy. Do tej pory jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od [...]
Witam serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne [...]
cześć, widzę że też zabierasz się za drążek - ja czekam aż przyjdą moje taśmy i będę kombinować w treningu. Też miałam obawy, że ten drążek jakoś tak mizernie wygląda, ale jak zobaczyłam co mąż z kumplami na nim testowo wyczyniał, to zmieniłam zdanie :D
DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]
Jakieś wnioski już masz trev79 ? Na razie kompletuję sprzęt ;) i zastanawiam się czy do sufitu można podwiescić drążek na łańcuchach, czy na czymś takim nie da się ćwiczyć?Chodzi mi o to, że można by zdjąć taki drążek żeby nie psuć wyglądu pokoju. Zastanawiam sie czy warto kupic takie [...]
Konik, jakbyś mógł, to napisz w wolnej chwili: -ile czasu zajęło Ci dojście do dzisiejszej formy, od momentu, gdy mogłeś się podciągnąć 10-15 razy nachwytem? -ile razy w tygodniu trenujesz drążek? -kiedy zacząłeś dokładać obciążenia? -jak dokładnie wyglądały Twoje plany treningowe od czasu, gdy podciągałeś się 10-15 razy? -czy zaobserwowałeś [...]
[...] jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc szeroki jak na moja budowe czyje bardzo duze braki w [...]
Drazek jest moim drugim cwiczeniem, wiec 4x max bedzie potem trudno reszte zrobic, ale sie postaram :D i tak sadze ze 4x4 to jest max.. :D ale dzieki z gory :)
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
