drązek

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

drazek ty sie nie obrazaj tylko proboje powiedziec Ci ze to nie jest tak jak ty sobie myslisz . Dopoki nie zaczniesz sie przygotowywać to nie zrozumiesz jak to dokladnie wyglada naprawde .

drazek ty sie nie obrazaj tylko proboje powiedziec Ci ze to nie jest tak jak ty sobie myslisz . Dopoki nie zaczniesz sie przygotowywać to nie zrozumiesz jak to dokladnie wyglada naprawde . Nie obrażam się tylko dyskusja jest bez sensu bo mamy różne podejście do zycia, ja jem po to żeby żyć a Ty żyjesz po to żeby jeść i rosnąć to samo z suplami Ty [...]

Ehh. zrobimy może tak... ja czas znajdę, hehe. Napisz co masz do ćwiczenia, jak wygląda atlas, jakie ma funkcje itp. możesz dać linka do jakiegoś podobnego, a my( no w sumie ja;) bo innych czasem rozporządzać nie mogę:) coś wymyślimy. Pytanie 2. Czy masz drążek i czy dasz radę się choć z 3-4 razy podciągnąć? Pytanie 3. Sztangę masz, a jakieś [...]

Szkoda w sumie, że wsadziłeś pieniądze w atlas... Sztanga i kawał obciążenia, drążek w drzwi i ławka z regulowanym stojakiem(lub prosty rack który zajął by ci mniej miejsca niż atlas) i miałbyś sprzęt świetny na tyle, że nie trzeba by było długo nic w nim zmieniać. No, ale jest jak jest. Co do diety, powiem ci tak. Ściśle- nie ocenię. Ja sam [...]

daje plan do sprawdzenia, takie pytanie mam odnośnie doboru liczby serii i powtórzeń bo postanowiłem tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym [...]

Powoli zaczęłam się przestawiać i przygotowywać do zmiany diety. Kupiłam oliwę z oliwek i pestki dyni. Na razie muszę wyjeść z lodówki stare zapasy, ale staram się kontrolować białka, tłuszcze i węgle. Mam nadzieje, że jestem na dobrej drodze. Jak znajdę chwilę (ach ta sesja) to wrzucę kolejny dzień do sprawdzenia. Znalazłam trening dla [...]

Ja bym byl za skroconym FBw, ale jesli jestes zadowolony to poprawie ten trening: - Barki nacisk tylko na boczne aktony... Tylni nie tkniety - Barki po nogach - Nogi zaczynasz od wspiec - Gdzie ciezki przysiad na nogi? - Plecy zamiast wyciagu daj drazek - Nie rob do karku bo barki rozwalisz - przedramie po bicepsie - odpusc podpor o kolano i te 2 [...]

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3 gramy rano lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html 7g w [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

jestem zainteresowany: siłownia HEAVY Avenger II , poręcz do ściany HD16 , drążek gięty do ściany HD14, Atlas wyciąg HEAVY Otus, Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 lub Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem HZ5, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm , gryf prosty 180 cm fi 28 mm , 2x gryfik krótki 40 cm fi 28 mm. chciałbym się dowiedzieć ile to będzie [...]

Witam! -rękawice do ćwiczeń BODY SCULPTURE -atlas Wyciąg Python III -drążek do ściany HD2 -stojaki na sztangę HS13 -podpory pod stopy HZ7 Chciałbym się dowiedzieć, jaka byłaby cena takiego zestawu, łącznie z przesyłką (pobraniową najlepiej). Może jakiś rabacik ładny. [email protected] Pozdrawiam Venc1LQ :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-07-19 [...]

Witam! Proszę o wycenę: - drążek krótki HD4 - stacjonarna poręcz HD11 uwzględniając rabat oraz wysyłkę kurierem po przedpłacie. [email protected]

Witajcie, pospieszyłem się i wkleiłem inny trening w dzienniku - jakby ktoś mógł podmienić. http://www.sfd.pl/ruleta_%2F_Prove_the_impossible-t873993-s22.html#post3 trening Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, [...]

zastap wiec a drazek to podstawa

Buduj bazę, maksymalnie 6 ćwiczeń w sesji treningowej http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czytaj i stosuj. Co do sprzętu to zainwestuj w drążek bo bardzo się przyda :-)

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo b.ciezko. + dorzucam se drązek 1 seria max