drązek

odzywianie jest i regeneracja tez jest DOBRA ZAUFAM WAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

13.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 5-5-5-5-5-4 2. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIII - 15xII(+5kg) + 15xIV - 15xIII + 15xV - 15xIII(+2,5kg) + 15xVI - 10xIII(+5kg) + 10xVII - 20xII(+2,5kg) + 20xV - 25xII + 20xIV 3. Wyciąg poziomy [...]

Mało tego jakoś :D Ale widocznie można mało i efektywnie :P 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

Mam propozycję konkursu który mógłby odbywać sie na trzech poziomach podzielonych na junior,senior i mistrz.Nie ze względu na wiek tylko trudność wykonania ćwiczenia.Pierwszy zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość [...]

Masti już wyjaśniam .Każda kategoria czyli 1 -Drążek ,2-martwy ciąg,3-wyciskanie z zarzutem ,4ugięcia na poręczach ma docelowo trzech mistrzów w kategorii junior,senior i mistrz.Junior musi charakteryzować się dużą wytrzymałością w danej konkurencji,senior i wytrzymałość i siła,natomiast mistrz czysta siła w 5 powt.Taki podział daje możliwości [...]

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

Za Queblem: "Łoimy podciąganie na drążku i teraz sposobów jest kilka a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac [...]

Prisone SZCZEGOLY sa potrzebne. ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo? (jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Dzięki Janusz;-) 2 zaległe wypiski z teningów 19.06 MC rampa 5 48/58/68/78/88/98 Drążek nachwytem (gruby) Total=33 +crossfit: 6x zarzut 6x push press 12x dumbell swing 10x pompki na podstawkach 9x wznosy prostych nóg na poręczach 8 obwodów 21.06 Siady rampa 5 47/55,5/65,5/75,5/85,5 Drążek nachwytem (cienki) total=33 +crossfit: 7x hang [...]

; o to dziwne - jak się logujesz, to u góry masz na czerwono "Dzienniki" i tam masz dzienniki (treningowy, żywieniowy i pomiarowy) - robisz tak? @Edit: No panowie mam drążek :D Parę słów - drążek dotarł dziś rankiem koło godziny 8 (chwilę przed moim wyjściem do szkoły), ciekawa sytuacja była, bo siedząc sobie przy kompie, słyszę naglę domofon - [...]

22.06.12 Trening siady - 38/48/57/67/78 (zapomniałem o ost. serii %-) ) wycisk leżąc - 29/36/43/50/58/43 pendley rows - 34/43/51/60/70/51 łydki 2x 51kg drążek 6powt cc 2s z pom. Komentarze siady - będę dodawać po 3kg/tyg (zbyt lekko) wycisk - lajtowo wiosło - super (ulubione ćw. ^^ ) łydki - do palenia drążek - słabo ;/ Filmiki Siady: [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

A od razu poluję %-) Skąd te pomówienia! Będę Cie pilnował, było wiele dzienników ale się odechciało im je prowadzić. Co do diety, stosuj 10 wskazówek a będzie ok, co do wieku, jestem zwolennikiem tego, by zaczekać z silownią do odpowiedniego wieku, jak już chcesz to jedynie na własnej masie, ewentualnie małe ciężary, ale naprawdę małe. Co do [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5,5,5 W martwym testuje nowa technike. Wczesniej stopy stawialem rowno ze znacznikami (81cm) a teraz stawiam maksymalnie przy samych krazkach. Dzieki temu sporo skrocilem ruch. Zobaczymy jak bedzie szlo na wiekszych ciezarach ;-) dociaganie z 1 krazka 180 x 5,5,5 [...]

masz w podwieszonych tematach gotowe plany sporobuj najpierw nimi dokup drazek bo to podstawa jak chcesz w domu cwiczyc plus dieta i powinno byc ok ewentualnie mozesz Lafayem pocisnac do tego tylko drazek potrzebny, i pamietaj ze istnieje opcja edytuj

Sorry że jeszcze wam du*e zawracam, ale mam pytanie bo gdy kończę trening powinienem wziąć kreatynę, ale ja wracam do domu i idę jeszcze na drążek (podciąganie nóg, bo siłownie mam u babci a drążek w domu). Czy brać krete po siłowni czy całkowicie po wszystkim ?