drązek

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

kajlaszi 1. dużo nie znaczy dobrze 2. plan do dupy, złe połączenie partii, za dużo ćwiczeń i serii, najpierw duża grupa mięśniowa potem mała 3. najpierw dieta (przy 3 posiłkach dziennie zapomnij o masie) 4. potem regeneracja 5. na sam koniec trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy [...]

Po prostu strasznie mną miotało przez tą przerwę to jak zacząłem to z bombą. :) Ostatnie pompki miałem zrobić x50 ale jak doszedłem do tych 50 to pomyślałem, że słabo czuję to się dobiłem. Spociłem się przy tym, wplótłbym 100x drążek jakbym miał w domu. :) Wypocząłem to mam dużo energii i następne treningi będą intensywniejsze, oczywiście jeżeli [...]

Dzisiaj zrobiłem z kumplem trening w parze. 40x Clean & Jerk (50kg) 100x Drążek 80x Burpees 180m Przerzucania opony :) Zrobiliśmy to w czasie 30min, trening świetny tlyko pod koniec uderzyłem palcem w oponę i lekko bolał, ale nie poddałem się. :D A to dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb19c2e44bd4340a9005ad498e14e32.png

Witam! Wczoraj poszedł trening ]Żołnierskie 27kg x5 x5 x5 29x 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29,5kg x5x5 32kgx5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 42kgx5x5x5 44,5kg x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 wycisk [...]

Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]

v2mp1re wziąłem pod uwagę to co napisałeś, odpuściłem sobie jedno ćwiczenie na triceps. Więc mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: 06.02.2013r Plecy: Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 5;>7;>3;>3 Wyciąg do klatki: 30x10;31,25x10;32,5x10 Wiosłowanie hantlem: 12,5x10;15x10;17x10 Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: [...]

A poza tym, myślę że każdy na słowo "drążek" ma na myśli podciąganie się, a nie wzniosy nóg -,-

wczoraj zrobiłem : drążek z kg do paska, dipsy też z kg, wiosło hantlami, military press, unoszenie bokiem, wiosło w opadzie i na koniec lekko mcnsn. Tyle. Myślę by raz robić mocniej plecy, raz klatkę. Za 2 tyg po 1 ćw na łapska - ale to jeszcze nie wiem.

Sory że tak późno chlopaki Ja jestem z Rybnika na Śląsku, sprzetu nie mam tak dużo, laweczka z wyciągiem i stojakam, drażek sufitowy, 2 gryfy krótkie i jeden długi, no i obciążenie, wystarczajaco, na razie i tak bym się nie bawil w modlitewniki i suwnice Co do pytania fallus, w pewnym momencie teść robi wszystko za Ciebie... Zmieniony przez - [...]

ja dzisiaj siła biegowa i pompeczki, drążek na chacie na obozie +1kg %-) i 1cm w klacie przybył, reszty nie mierzyłem

Zaorasz się tym planem... Za dużo ćwiczeń, maks. 6 na jednostkę treningową. Proponuję tak: A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie B MC Dipsy Drążek Wyciskanie żołnierskie Coś na triceps Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. [...]

na treningu było si oczywiście kto znowu był? i mi zaczął coś o drążku gadać "możesz już zabrać sobie drążek" coś tam burknęłam więc mnie tak skurcz w łydę złapał,że myślałam że odlecę

COdziennie nie, drazek ddoaj do treningu plecow i podciagaj sie nachwytem

Mało ale tak jamówie jak jest kumpel to pomaga w cwiczeniach i mozna wsyzstko ąłdnie cwiczyc :D. To jest 200kg obiązenia ( okoł) gryf długi (140cm tylko:() hantelki drązek wcyiąg górny ławka podkąłdajac deske moge se skos zrobić. Stojaki na przysiady nieługo dojdą. Przydał by się gryf łamany, długi 180 cm i jeszze dwa hantelki.

ja mam lepsza dwa gryfy proste 180cm i 120cm 1 gryf lamany 120cm 4 hantle ok. 170kg obciazenia lawka ze skosem w gore wyciag gorny i dolny porecze drazek to chyba wszystko, stojaki z laweczki sa dosc wysokie wiec nadaja sie rowniez na stojaki pod przysiad Rock nie ma to jak swoja silka

fbw 3x/tyg Przysiad/MC (na zmiane co trening) 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Drążek/pomki na poręczach (na zmiane co trening) 2s max - nawet jeśli to oznacza jedno czy dwa powt zaczynasz lekko, uczysz sie techniki, stopniowo dokładasz kg

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max