b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]
king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/ jeszczeszcze raz podbije Freed Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku [...]
Witam, Ostatnio też wpadłem na pomysł zamontowania drążka na suficie i mam w związku z tym takie pytanie: trudno było się wwiercić w tę wielką płytę? I jak się ten drążek trzyma po miesiącu użytkowania? Sufit cały? pozdrawiam
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]
Witam. Bardzo proszę i z góry był bym wdzięczny jeżeli ktoś ocenił by (poprawił) mój plan na rzeźbę. Zależy mi rzeźbie i zrzuceniu troszkę kg. Trening chcę zacząć od jutra i zależy mi na sprawdzeniu ewentualnie poprawieniu błędów które się w nim znajdują. Diety nie posiadam ale planuję ułożyć. Dane / Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
ja bym wziął koniecznie porecze i drążek porządny, i w tej cenie co podałeś to jeszcze ławke płaską byś spokojnie dorzucił co do treningu to mówisz że chcesz go rozłożyć na dwa zestawy??
Drążek montowałem rok temu, nie miesiąc temu ;) Do dzień dzisiaj drążek jest w tym samym miejscu co go montowałem ;) Sufit bez zmian, wszystko w jak najlepszym porządku. Co do montażu, nie było żadnego problemu. Dobre widiowe wiertło, porządna wiertarka i wchodziło jak w masło.
Bardzo lubię to ćwiczenie, dosłownie czuję, jak po nim mniej boli mnie kręgosłup. Nie powinien boleć cię kręgosłup... Na pewno robisz dobrze technicznie to ? Ok jest, jedyne co bym zrobił to zmienił kolejnośc: MC Wykroki Drązek + reszta Trochę dużo powtórzeń w tym mc.
Witam. Chciał bym aby ktoś kto trochę zna się na tych rzeczach ułożył mi i mojemu koledze plan treningowy na masę. Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki [...]
człowieku jak ty możesz miec brak pomysłów na plecy :D.... drążek nachwyt do klaty:) nic cie tak nie rozbuduje jak on, a szrugsy daj do barkow na koniec.
"king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/" Nie wiem czy zauważyłeś kolego, ale na poprzedniej stronie użytkownik buzzard zadał pytanie, więc mu na nie odpowiedziałem "chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85" Owszem, Freed chce Ci pomóc ale Ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Ewolucja zwana wejściem: Musisz podciągać [...]
witaj droga Lalus dzięki , ze pamiętasz też o mnie ja od 2 dni też jestem na enzymach-"enzyvit" w aptece kupiony, troszke lepiej jest, ale nie zaraz idealnie-wiadomo-ciekawa jestem jak sprawdzi się ten Twój preparat dzisiejszy terning:(Lalus prosze się nie śmiać) założenie 4 serie, 8 powt. MC 41/45/48x5x5-mały ale progres DRĄŻEK GÓRA [...]
http://allegro.pl/marbo-zestaw-10-lawka-4xgryf-modlitewnik-ciezary-i1366913897.html z marbo to by mnie coś takiego interesowało :) co myślicie o tym? lub http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-lawka-stojaki-obciazenie-4xgryf-i1366913942.html ale chyba to samo praktycznie i ta sama cena;) I takie pytanie czy górna część stojaka może służyć jako drążek [...]
Drążek mam ale nie mam gdzie go przymocować ;) co do prasy do nóg wyciągu nie zależy mi na nim jakoś. Ale raczej mi chodzi czy ten sprzęt jest opłacalny do ceny ;). Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2010-12-22 10:42:50
Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.
a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]
daj drążek nadchwytem( 2s max) i martwy ciąg(2s) na plecy zamiast wiosłowania.zrób raz skos na klatkę a raz płaską(na przemian).zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecam wyciskanie z przed klatki lub millitary press. zwiększ ilość kalorii i uważaj żeby się nie zajechać- w razie przemęczenia odpuść- szkoda zdrowia.pozdrawiam
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
