ja wczoraj zrobiłem drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangą w opadzie podchwytem, i ściąganie drążka do karku. Plecy ładnie spuchły, ale mocno je zmęczyłem, To bardzo duża partia i ciężko jest ją napompować. Może też ćwiczysz w za zimnym pomieszczeniu ? Może zła technika, może trochę za mało mięsa i dlatego nic czujesz jak powinieneś tych [...]
Aaaaaaa i zapomniałem o kwestii bardzo istotnej. Kup koniecznie drążek do podciągania. Bez niego nie zbudujesz pleców. Koszt zakupu drążka rozporowego to 30-40 zł więc raczej przystępny.
Ale co to ma do rzeczy? Wiem na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu [...]
strasznie to brzmi jak nie dasz rady sie ani razu podciagnac przy takiej objętości ramienia i takiej wadze. Mam 17lat mój staż na siłowni to około 3 lata (wcześniej ćwiczyłem pół roku w domu) moja waga to 74 KG jak dodam sobie 20KG do plecaka to waże tyle co Ty i ja dam rade z tym podciagnać sie 5 razy minimum przy objętości ramienia 36/37 to [...]
krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]
w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć [...]
a co drazek 2 razy?i wyciskania lezac niema???ja juz od jakiegos czasu robie 2xweek i jest dobrze treningi ciezkie ale duzo czasu na regeneracje jest organizm bardzo dobrze reaguje.ja to bym na twoim miejscu zaczal boje od 60% maksa w bojach 5x5 i pozniej np 4x4 i 3x3... z 60%n na start maly zapas na starcie i +2,5kg ew...
29.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-9-8-10 sekund stanie na rękach 20-30-23-20 sekund drążek +21kg 5 pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 7 rwanie odważnika jednorącz 7 czas trwania ok 28 min
No a więc teraz jeszcze na dobre zakończenie dnia kilka fotek z domowej siłki. 1. Powiedzmy ze to taki start, byl na poczatku, sztanga zeby przysiady z 25kg na barkach robic 2. Poprzez drążek, na którym jeszcze rok temu "nie umiałem" się poprawnie podciągnąć nawet podchwytem 3. Następnym zakupem była "prawie" markowa [...]
Tak jak chcesz trzymac nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz [...]
wykonuj ruchy negatywne czyli wchodź na taboret łap drążek i się opuszczaj, w ten sposób wykonasz więcej powtórzeń i stopniowo zacznie wzrastać ci wytrzymałość. po jakimś czasie rób sobie test ile razy maksymalnie możesz się podciągnąć i tak do momentu aż osiągniesz satysfakcjonującą cię liczbę
Witam. 30.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 8 rwanie odważnika jednorącz 6-5 ładnie poszło, szybko i przyjemnie
[...] nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK modlitewnik, maszyna do nóg, drązek do podciągania ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: stosowałem kreatyne 150kaps ( [...]
więc skoro nie chcesz treningu domatora, to raczej nikt niczego innego nie wymyśli...masz za mało sprzętu wg mnie, możesz sobie machać pompki, na drążku próbuj robić ruchy negatywne, w końcu się będziesz podciągał, nabierzesz może trochę siły tym treningiem. o rzeźbie zapomnij( nie masz masy- nie masz rzeźby). Nie spodziewaj się cudów- domatorem [...]
Być może potrzebna będzie wizyta u lekarza. Przyczyn może być dużo.Mnie tez bolały łokcie przy tym ćw.-ostatnio pomogło-wykonywanie fazy negatywnej na max- zza głowę. Jeżeli ból nadal będzie-proponuje przerzucić się na wyciąg-lina/drążek-a na główne ćw. postawić pompki z obc.,lub wycisk w wąskim. Ew. możesz spróbować to ćw. z hantlami
MOja SiłOwNia oceniac i pisac uwagi
