[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Sztangielki + drązek + kierownica ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]
@Smerf19 - głupoty pier*olisz jak chvj. Ja mam swoją siłkę i mi się opłacało. @nie1 - Lepiej jest kupić jakiś sprzęt, np. starczyłoby Ci na spartana od Keltona + obciążenie możesz na allegro toczone albo jakiekolwiek najtańsze i na początek starczy. Zamiast kupować wyciąg kup drążek i poręcze do pompek. Gryfy możesz jakieś używane albo do tokarza [...]
Rób jak uważasz ja nie będę Ci mówił co masz zrobić ze swoimi pieniędzmi. Ja miałem 900 na początku to zainwestowałem w zestaw tryton VI, później miałem kolejne 600PLN to kupiłem zestaw obciążeń i gryfów firmy domyos. Teraz jeszcze chcę dokupić 2x20kg od keltona i mi starczy. Ostatnio też zakupiłem sobie drążek HD15, który polecam. Ew. jeszcze [...]
Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]
a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg I cięższy w pasie o 10cm No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni [...]
Mimo wszystko JA dałbym: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Floor press 3x8 - jest możliwość? Brzuch w pon i piątek.
nie , o ile nie stać Cie na odpowiednią dietę to spalacz w ogole bez sensu , lepiej kup drążek rozporowy w drzwi albo jakis inny sprzęt a nie na gałęziach jak goryl jak szympans wisisz
drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?
Polecam FBW x3 w tygodniu :) Akurat twój sprzęt najlepiej pasuje do tego treningu ponieważ właśnie ten sprzęt najbardziej się nadaje do FBW. Do tego by się przydał drążek. Przeczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I ułóż sobie trening na mase. Potem daj do sprawdzenia :) P.S powinieneś [...]
Dałbym większy zakres powtorzeń, szczególnie w izolowanych takich jak rozpiętki, 12-6. Żurawia na maxa nie rób - 12-6 powtórzeń. Plecy: Ciąg 5s Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie 2-3s Barki możesz dać przed nogami bo po nogach nie wiem czy będziesz miał siły. Pzdro
Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]
mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
na nogi mniej ćwiczeń niż na barki?? dodaj coś na dwugłowe (żuraw, RDL, Mc na prostych, uginanie w leżeniu) wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza karku. rozpiętki daj jedne. w dniu pleców MC pierwszy, później drążek tak powinieneś poprawić wg mojej opini. poczekaj co powie reszta(jeżeli się wypowiedzą)
Kolego póki co ćwicz SW. Myślę, że jeszcze przyjdzie czas na wygląd Szwarcenegera. Ja mam 19 lat jestem szczupły i jak na razie nie pali mi się żeby wyglądać jak koks. Wqkr mnie takie typki co mają wielkie mięśnie i g**** w głowie. Szczególnie idzie to zauważyć na basenie, nad wodą itp. Natomiast jeśli ktoś jest w miarę skromny, inteligenty i [...]
no lepiej by było jakbyś mial normalną ławke regulowaną. ile masz do wydania? no ale jakby się uparł to na tym też zrobi. ale skos musi być mniejszy na pewno. czy na pewno oplaca ci się kupować osobną ławke na brzuszki? brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde [...]
supinacja. tak o to chodzi. w końcowej fazie palce masz skierowane w stronę klatki. w początkowej (gdy ręce wyprostowane) palce w strone ud. i stopniowo w trakcie uginania kręcisz nadgarstkami. Wyciskanie daj pierwsze w barkach. Drążek - np twoj max to 10. więc pierwsza serie możesz zrobić 10 i koniec. w drugiej np zrobisz tylko 4 powtórzenia sam [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
