drązek

przejde sie ale najpierw,chce kondycje podlapac,biegam,interwaly,skakanka,brzuszki,pompki,drazek hantle 0,5 kg na szybkosc rak.A ze sobie po uderzalem w worek na pamiatke i sie z wami podzielilem to inna bajka.Cezi1987 i inni,beda ze mnie ludzie ? mam jako tako jakis rytm tego ? CO miał na celu ten filmik ? Tysona tez zobaczyli i stwierdili,ze ma [...]

Czołem Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan FBW jest w porządku, czy też wypadałoby coś w nim zmienić. Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz. Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min Wtorek FBW I Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Brzuch Sobota FBW II Przysiad 5x5 Martwy ciąg na [...]

Wiek 17,5 Waga 78 Wzrost 174 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 16 miesięcy Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) gryf łamany, gryf prosty, krótkie gryfy, ławka, modlitewnik, drążek Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane [...]

najlepszy to jest drążek i podłoga.do tego abs2

mam 17 lat 182 wzrostu 66 wagi brak problemów zdrowotnych sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle wszystkie inne informacje są w moim profilu

Oko, drążek z czasem się zjawi, będę ćwiczył Twoim planem :) Wielkie dzięki za pomoc, sog, jakby co, poszedł już wcześniej ;)

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]

Bartek,Piotrek i Kamil :P Nasza przygoda z silownia zaczela sie okolo rok temu. Zaczelismy uczeszczac na silownie do szkoly. Po kilku miesiacach stwiedzilismy ze nie oplaca sie dojezdzac oraz kupowac karnet wiec postanowilismy dorobic troche na wakacjach i stworzyc wlasna silke:P Zakupilsmy lawke,ociazenie,lawke do brzuszkow oraz modlitewnik. [...]

Drazek

trening dla poczatkujacych, drazek zastapic wioslowaniem hantelek i jezeli trzeba dorzucic aeroby na rowerku. Dla dziewczyny, ktora chce dbac o linie powinno starczyc, pod warunkiem ze bedzie pilnowala tego co je

cos niska ta lawka czy mi sie zdaje? to nie jest drazek tylko porecze moim zdaniem na poczatku nie potrzebny modlitewnik- żeby izolacje na bica zrobić? no albo francuza hantlem siedzac zeby sie oprzec wygodnie brakuje drążka, zamiast modlitewnika bym wolał go mieć ławka regulowana ta hms? wolne ciężary masz to już da się ćwiczyć nie bede sie [...]

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]

Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]

Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]

Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] i niecałe 60kg wagi, ogólnie chuderlak, zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w [...]

masz drazek wiec go wykorzystaj i rob podciaganie na drazku.

Taka: A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;) Bieganie ograniczę do 25, max 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 [...]