Rozdziej jak najbardziej nogi od pleców czyli: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata ok. Bic ok. W nogach wywal te hack przysiady, daj 4 serie przysiadów ze sztangą na barkach, dodaj żurawia 4 serie jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - kolejność mc/drążek/wiosło, mc 5 serii, reszta po 4 [...]
nie jest to żadna wielka wada, praktycznie niewidoczne skrzywienie,może skolioza ale na pewno do zredukowania, tak powiedział lekarz rodzinny, nie specjalista:) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie [...]
No i co że na łapy i bary mam więcej niż na klate ? klata nie odstaje rośnie równo ze wszystkim t po co mam dorzucać.. Co do pleców drążek będzie , a nóg nie mam zamiaru w teraz ani w przyszłości ćwiczyć. tyle
[...] na barki i plecy a to jest plan raczej bez priorytetów ale moze by mogło byc? a najchetniej bym wprowadził jeszcze jakies zmiany np tak: A 1.przysiad -wypiecia na palce 2.drązek 3.pp 4.wiosłowanie 5.dIpsy brzuch B 1.MC 2.wl 3.cos na barki moze jaka składanka unoszenie na boki+unoszenie w opadzie 4.uginanie ze sztanga brzuch i nie wiem czy [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila (gora) Staż treningowy na siłowni : gory 2 michy Uprawiane inne sporty : 200/400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki drazek itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Po mocnym treningu biegowym [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]
Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz. Klata i bic ok. W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze [...]
[...] biegam na rwoerze ok 1 godziny (ok 15km).W wtorek/czwartek/sobote macham troche ciezarkami w domu.Posiadam 2x hantle , sztange , laweczke rozkladana do gory oraz drązek.Niestety niemam jakis ogromnych ciezarow bo zaledwie maxymalnie na dwa hantle moge zalozyc po 20kg ale i tak chce robic wiecej powtorzen kosztem ciezaru.Trening FBW [...]
daniel7884 Witam Cię rączki będą, drążek też ale niestety nie dam rady podać Ci terminu zakończenia kolejnej produkcji. Nie mam takich informacji od kierownika produkcji. Jeśli uzbroisz się w chwilkę cierpliwości to bardziej początkiem września będę znać dalsze plany produkcyjne. Będziemy w kontakcie
Lincral : to ja dorzucę coś jeszcze od siebie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/37/219 i do tego drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 lub HD2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 zapraszam po wycenkę
Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]
Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]
za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]
Nie mam sily sie podciagac 10/8/8/6 albo wyginam sie jak gosienica. Czy jest jakis plan, ktory rozwija liczbe powtorzen? Czy zostawic tylko na trening plecow drązek i czekac az w koncu dam rade?
Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]
[...] (3 Serie) PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWY (3 Serie) PROSTOWANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ ZA GŁOWY (3 Serie) PLECY DRĄZEK TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI bo mam krótki drązek (3 Serie) WIOSŁOWANIE NACHWYT (3 Serie) WIOSŁOWANIE PODCHWYT (3 Serie) MARTWY (4 Serie) UGinania nadgarstków ze sztangą na różne sposoby NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
