czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]
(ból barków) Hmm, jak pomyślę, to dochodzę do wniosku, że barki mnie bolą chyba głównie przy ustawianiu się do tego ćwiczenia, czyli w momencie, gdy ściągam ten drążek przed siebie do pozycji wyjściowej. No i przy "odstawianiu" sprzętu - możliwe że mam po prostu rozluźnione barki, bo ból jest jakby ze stawów, nie z mięśni. Ale nie [...]
sory ale koks bez silowni to jakas pomylka jedź, zarob kasiory, wroc.. potrenuj i w mig wrocisz do rozmiarow najwazniejsze by pokrywac zapotrzebowanie i codziennie jakies pompeczki czy tam drazek uskuteczniac
Wyprobowalam to cwiczenie w sobote i UWAGA zrobilam ten sam blad co Uka hrhrh tak samo ciagnelam drazek zza glowy i wydawal mi sie tak ciezki jak choroba ale jak juz zaczelam cwiczyc to wydawal mi sie jak piorko, czyli musze go ciagnac bokiem i chyba dolozyc ciezar Grasiczko jak myslisz BTW ja na silowni zwykle jestem sama wiec nikt mi nie [...]
Hmmm, stojąc tyłem do wyciągu ściągnij drążek do karku jak przy ćw. na najszerszy grzbietu, przyjmij pochyloną pozycję (klęcząc lub stojąc) i dopiero teraz łokcie do przodu. Btw pogadałem z kumplem, który jest kolekcjonerem ćwiczeń izolowanych i - na gł. przyśrodkową optymalne ćwiczenie to prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, cały [...]
Więc to wyglądało mniej więcj tak: 2 tygodnie w garazu u kumpla - wy***ali nas 2 lata przerwy 1 miesiac w silowni wojskowej - wy***ali mnie 2 lata przerwy 2 miesiace w piwnicy kosciola - pastor nas wy***al 6 miesiecy przerwy 6 miesiecy u kumpla w piwnicy (chcieli nas wy***ac ale obiecalismy ze juz bedziemy grzeczni) Przez ostatnie 3 lata raz na [...]
To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
Laweczka z mozliwoscia skosu w gore, sztanga, krazki 2x5kg, 2x10kg, laweczka do brzuszkow, 2 hantle po 3kg, 1 hantelek 12kg, drazek oraz ekspander. Znajomy ma mi teraz zalatwic sztangielki ale jak znam zycie to predzej sam sobie kupie niz on je znajdzie ;) W miare mozliwosci finansowych mam zamiar zaopatrzyc sie w reszte sprzetu ale narazie musi [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
Witam serdecznie. Po pierwsze musisz wiedzieć że kulturystyka jest sportem dla ludzi wytrwałych. Ten sport ma to do siebie że wymiary jakie napisałeś nie osiągniesz za tydzień za miesiąc, nawet za rok. A więc z tego co napisałeś to nie masz możliwości trenowania na siłowni, a w domu masz tylko drążek. Także powiem Ci szczerze że jakiś [...]
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? - znajdz sobie jakis odważnik, cięzarek i obwiąz go sznurem i zawin na jakis kij i juz masz 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie [...]
[...] że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby ktoś mógł by mi rozpisac [...]
No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]
jak partie mięsni prócz najszerszych grzbietu pracują podczas wykonywania ćwiczeń na drązku nachwytem??? chodzi mi o to że nie lubie a może jestem za słaby żeby ćwiczyć od razu na drązku (mam egzamin z tego)...i związku z tym chciałbym poćwiczyc na sprzęcie żeby wzmocnić se te partie mięsni. Więc jaki to partie mięsni..
no dobra... dzieki za to napewno sie przyda ale zastanawiam się czy czasami jedną z ważniejszych roli odgrywają jeszcze BOCZNE AKTONY MIĘŚNIe RAMION ??? Co ty na to...(chodzi mi o drążek nachwytem oczywiście przy schodzeniu do prostych rąk)
Poszukaj sobie cos takiego jak "ABS II", ja mam go w .pdf wiec pewnie i takiego znajdziesz w sieci. Jezli masz w domu drazek to to bedzie najlepszy plan treningowy dla Ciebie :]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
