Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]
Cześć, pragnę zaktualizować temat.Hmm, może coś o sobie aktualnie, wiek 19 lat, waga 64kg wzrost 184 cm. Potrzebuję kilku porad.Mieszkam w takim regionie, gdzie ludzie są często dość prymitywni, mają archaiczne pojęcie honoru i innych wartości, liczy się dla nich wygląd, siła, to jakie masz ciało i tak dalej. Ja tego wszystkiego nie potrzebuję, [...]
gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)
Ok, mam to: a) czwartek przyjąłem b) piatek: drążek - wolę nie robic samych negatywow bo potem zawsze w nastepnej serii trace na powtorzeniach i zdarza sie czasem bujanie(w negatywach). Jak już to w ile powtorzen celowac (lacznie z negatywami)? - DD - spiecie bylo ostre jak najbardziej DIETA 26 X 2013r. [...]
Niestety, na samym atlasie masy nie zrobisz Brak tam podstaw cwiczen jak przysiad, wiosłowanie czy nawet drązek ( sciaganie wyciagu) to dla mnie nie zastąpienie drązka. Niestety, dieta wyglada malo posiłko 5-6 dziennie ale zdrowych a tym samym odżywczych. Bez diety nic nie zrobisz. Znajomy cwiczy na atlasie z rok, i nie widac po nim..
Tak dzisiaj myślałem nad ćwiczeniami i np jak mówisz o drążku to np nie da rady tym czymś na gorze tego zrobić np dać sobie obciążenie 45kg albo 50kg (tyle na razie podniosę :P) i przyciągać do siebie jak się kuca albo coś jut teraz wymyślam na ostro xD albo np kupić drążek :)
madzu A jesli dajesz MC,to jako drugie mozesz dac zwykle,izolowane uginanie nog w lezeniu na maszynie. B tak ciezko jest znalezc inne wersje tych samych cwiczen? drazek nachwytem-szeroko wioslowanie sztangielkami albo polsztanga wyciskanie z klatki wspiecia w siadzie pozdrawiam.
W treningu pleców nie zauważyłem podciągania się na drążku , wyciąg nie zastąpi ci tegi ćwiczenia, poza tym wiosłowamie sztanga i później hantelkami to jest seria łaczona a nie superseria, a superserie to bardziej na definicje mięśni. Rób drążek to nie będziesz musiał tyle wiosłować :). Poza tym nie robisz dołu klaty więć powinieneś do treningu [...]
to jako aeroby możesz zrobić coś na kształt treningu domatora-jakieś pompki, drążek, przysiady bez obciążeń, wskakiwanie na podwyższenie, czy inne bajery. To właśnie będzie coś na kształ crossfitu, ale bez ruszania się z domu
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. W poniedziałek plan A, a środę plan B, natomiast w piątek ponownie plan A. Chciałbym jeszcze tylko aby z planu B, który mi poprawiłeś, zamienić drążek innym ćwiczeniem. Jest to możliwe? Mógłbym jeszcze raz podać mi już całkowicie poprawiony ten plan i gotowy do użytku?
Dieta to podstawa Wpisuj codziennie, co jesz, ile kalorii i jaki rozkład BWT, w Twoim przypadku trzeba to kontrolować A z tym najedzeniem... Wierz mi, jeśli dobrze pokombinujemy z dietą, to zamieni się ono w głód Jeśli chodzi o sprzęt do domu, to wszystko zależy od funduszów. Wskazana sztanga, obciążenia, ławeczka i stojak... Jeśli fundusze są [...]
:-( SIłownia domowo tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje [...]
ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]
dalsza część fot Poręcze i zaopatrzenie Butterfly drążek Atlas Uchwyty Worek Ciężary w sumie coś koło 130 kg ale domówilem jeszcze 58 kg Wyciąg góra i magiczna półsztanga I to było by na tyle
Hm. To może zrobiłbym tak.. za 2 miesiące, jak będzie rok moich ćwiczeń (i jak zdam maturę.. :D ) zmienię sobie plan na FBW :) Tymczasem chciałbym ćwiczyć split. Jeżeli mogę Cię prosić - popraw mi mój aktualny trening. Dodam tylko, że chciałbym teraz poprawić głównie: - plecy. wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate [...]
ok, może masz w niej wyciąg, ale to nie zastąpi podciągania na drążku, wiosłowania, oraz MC ja bym Ci radził tak: trening a: przysiady 2s żuraw 2s wiosłowanie 2s wyciskanie płasko 3s wyciskanie siedząc 3s uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s [...]
end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]
Nawet w domu możesz dojść do naprawdę dużych efektów. Ja codziennie robiłem 3 serie na maxa powtórzeń pociągnięć z nachwytem i podchwytem oraz mocowałem drążek na wysokości pasa, ustawiałem się tak że ręce miałem proste w łokciach nad drążkiem i się opuszczałem również 3 serie i max powtórzeń
kłopoty zastuj!!!!
