drązek

Viki na razie nie myśl o przejsciu, a tylko o tym jak zrobić aby znaleźć się jak najwyżej nad drążkiem i w związku z tym mam propozycję Pisałaś że dziewczyny Salomon leader robią technicznie Pokaż mi jak to wygląda, jeżeli dobrze zgaduje to pewnie przy tym jest jakiś zamach czy kipping kolanami ?, jeżeli mam rację to spróbuj podobny ruch [...]

[...] 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec treningu "SZRUGSY") [...]

Cielsko nasmarowałam mieszanką końsko-ujędrniającą, wsadziłam dupsko w majty neoprenowe, na to zakręciłam jeszcze pas i powiem Wam, że jak wróciłam do domu, pierwsze co, to poleciałam do lustra sprawdzić czy wciąż mam tyłek, bo byłam pewna, że mi cały spłynął Rozwaliłaś mnie tym tekstem, normalnie aż sie popłakałam ze śmiechu |-)|-)|-) Mamy trasę [...]

bardzo prymitywny wyciag to drazek. mozesz sie podciagac. jak waga wlasna nie bedzie wystarczala to kup stalowa line, uchwyt i wymysl jakies mocowanie dla ciezarow. line przerzucisz przez drazek i heja. ale musi to byc niesamowicie wytrzymaly drazek. jesli bedziesz chcial na wyciagu brac 90 kg to drazek powinien wytrzymywac 200 (bo z drugiej [...]

J/w jak dla mnie podstawa na siłowni to ława, stojaki, drążek i poręcze. Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x6 62x6 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 38x5 44x5 50x5 56x5 62x5 4. Wioslowanie sztanga 40x10 45x10 50x10 55x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x35 90x25 Przysiad - brak mobilnosc w stawie skokowym nadal = płytko Drazek lekko wg załozeń Wl - jak wyżej Wioslo [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x8 62x8 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 40x5 46x5 52x5 58x5 64x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20x5 25x5 30x5 35x5 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 + 10 min cardio Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 46x8 52x8 58x8 64x8 2. Drązek neutralem 7 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 42x5 48x5 54x5 60x5 66x5 4. Wioslowanie sztanga 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 Przysiad jak zawsze meczacy Drazek - postanowilem robic 2 serie w piatki i starac sie jak [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 3. Drązek podchwytem 0x5 2,5x5 5x4 5x3 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop x2 30-25-20 + plank 60s Trening bardzo dobry mimo, ze wczoraj przelezalem caly dzien. Bol glowy, katar i oslabienie. Ładowalem gripexy, wit c, i aspiryne. Dzis został [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 48x8 54x8 60x8 66x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 41x5 48x5 55x5 62x5 69,5x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 50x10 55x10 60x10 + po 1 serii na biceps, triceps, szrugsy, lydki i kazdy akton barku Przysiad mega meczy, nienawidze ;d Drazek - nie dolozone pewnie z racj itego ze silowo bylo we [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x7 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 43x5 50x5 57x5 64x5 71x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x4 5. Szrugs sztanga 90x14 90x9 6. Łydki ze sztanga 90x30 90x20 Przysiad mnie zamiata jak zawsze :-D Drazek 2 serii odcielo moc Wl ok Wioslo - puscil chwyt [...]

lodzianin - tak zrobie, dzis tez mi przeszkadzal slaby chwyt Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 51x5 58x5 65x5 73x5 4. Wioslowanie sztanga 37,5x10 42,5x10 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47,5x8 55x8 62,5x5 70x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 Przysiad znowu elegancko. Pewnie dlatego, ze wczorajsze bieganie przelozone na jutro i chyba tak zostanie Drazek opornie Wl lekko Wioslo ciezko, dalej [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 46x5 60x5 74x5 83x3 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x3 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x4 0x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana 25kg 3x12-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad ok Wl bardzo ciezko Drazek - juz nie mam pomyslu, j**ac to ;d Reszta bez uwag Trening sredni, malo spania [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 48x8 56x8 64x5 72x8 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 52x5 60x5 68x5 76x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 5. Szrugs sztanga 90xMax 2x 6. Wspiecia na łydki 90xMax 2x Przysiad spoko, mialo byc dzis z paskami, ale brata przeroslo zadanie zaniesienia ich na [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 48,5x5 63x5 78x5 88x3 97,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x4 4. Uginanie młotkowe hantlami 12kg 3x10-8 + plank 60sek Przysiad już ważyło dzis Wl na styk Drazek - kvrwa, czemu zapomnialem o 4 i 5 serii ? }:-( troche mnie dziś bark lewy bolal, moze to i lepiej [...]

lodzianin - a tam, co sie nie da %-) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 65x5 80x5 90x3 102,5x5 75x10 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 74x5 83x3 92x4 70x11 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x5 0x4 0x3 + 40x12 wyciąg 4A. Uginanie sztangi lamanej 4B. Sciaganie linki wyciągu górnego 25kg + 20kg 3x6-10 + plank 60s, 30s Przysiad - ostatnie powt na 102,5 [...]

lodzianin - udusze Cie, mialem juz edytowana wypiske,a tu Ty sie pojawiles };-) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x5 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x4 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 x2 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + [...]

To możnaby dokleić do tabelki zamieszczonej przez Artiego: ZAŁĄCZNIK Nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające [...]

Zeszły tydzień udało mi się zakończyć z wynikiem: 1 trening siłowy na siłce plus 3 biegi, w tym jeden krótki, jeden dłuższy i jedna zabawa biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z [...]