drązek

Silne plecy i nogi to podstawa sylwetki ;d naprawde musisza zainwestowac w drazek jesli chcesz trenowac bez ciezaru, inaczej plecow nie zrobisz uwierz mi

Drazek - zakwasy w tricepsie po supersecie mam do dzisiaj ale cieszę się jak dzieciak;-) Bardzo się cieszę też zawsze mam je przez kilka dni,nie wpadnij w rutynę,zmieniaj długość przerw,ćwiczenia,ciężary,progresja-ale tylko do momentu gdy się pompują,czasem też możesz dodatkowo dołożyć jakieś ćwiczenie i pamiętaj umysł-ciało.

Problemem jest to: "zalezy mi aby wyzej wymienione przyrzady byly w jednej maszynie oraz zeby sie nie okazalo ze po paru miesiacach cos zacznie sie luzowac itp. " Nie ma dobrego sprzętu, mało zajmującego i do tego wszystko w jednym. Taki zestaw bym polecał: [...]

i w przyszłym miesiącu dokupuje drążek.

Sam go robiłem, więc raczej że tak. Aktualnie dorzuciłbym coś jeszcze na dwugłowe uda. Martwy ciąg na prostych/żurawia. Jako że masz drążek, warto byłoby go również wrzucić. Tak więc spróbuj zrobić jeszcze plan B. Sugerując się tym planem, dobierz jednak inne ćwiczenia.

opcja z partnerem odpada bo raz pomoże bardziej, raz mniej. lepszym rozwiazaniem jest podwieszenie gum pod drazek, mozna zaczac od 3 potem 2, 1 i w koncu bez. jak zaczynalem sie podciagac to nawet nie mialem sily sie opuscic, spadalem jak kamien wiec jakis tam progres jest ale jak na ok 10m to słabiutki. będę próbował i może w końcu sie odblokuje [...]

Ławeczkę sobie podstaw pod drążek i opieraj o nią ugięte w kolanach nogi. Sam się wtedy może asekurować. Ja tak robiłem z krzesłem w garażu, podciągając się na stelażu bramy wjazdowej. %-)

ściąganie drążka wyciągu. Jednak w szeroki drążek warto zainwestować

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Limao PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE trening typu split 3 razy w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA [...]

Nogi płaczą, plecy też. Wykroki, martwy na ugiętych oraz na prostych. Spraw sobie drążek. Słabe połączenie partii. Może tak : jeśli koniecznie chcesz splitem, to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co do tłuszczu to raczej się przed tym nie [...]

cwiczeniami mozeesz manipuloawc spięcia ok ten program to bym wypierdzielil, nie warto na to patrzec, trenuj normalnie (masz progres bo trenujesz systematycznie, a nie od tego planu) ekspander mozesz kupic, fajna sprawa jest i jest sporo cwiczeń ktorymi mozesz sie pobawic :-) ale pamietaj drazek - podstawa przy budowaniu plecow

Kółka do pierwszego podciągnięcia - niezły hardcore :-) Problem jest z zamontowaniem (są już nawet specjalne uchwyty montowane do sufitu - jakieś 150zł), chociaż niektórzy montują kotwy (ja bym nie zaufał). Najlepsza miejscówka na dworze.. Albo właśnie jakiś w miarę wysoki strych. Moje ringi głównie się kurzą, ale ostatnio dipsy na nich zacząłem [...]

Plecy ciężko będzie załatwić dwoma ćwiczeniami. :/ (drążek, wiosłowanie i MC)

[...] robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki temu prostowniki i na odbicie najszerszych idealnie ci wejdzie wioslowanie hantlem, co do czwartku biceps jest ok ale barki aż 16 serii to [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

... albo zastanowić się, po co Ci wyciąg, jak możesz po prostu zainstalować drążek.

no wlasnie tez mi sie wydaje, ze to moze byc problem :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: [...]

Dodalem (jakas ;] ) ankiete. Tylko teraz tak. Jak zrobie MC i drazek to wyjda mi 2 cwiczenia jednego dnia na plecy (wiem ze troche na inne partie). Na pewno nie przestane cwiczyc z powodu braku sztangielek. Poki co musze robic z umiarem te "kontuzjogenne" cwiczenia. Jak rozlozyc ten plan? Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-23 16:40:44

Przytyć da się dzięki diecie ale nie masz żadnych podstaw i za małe doświadczenie żeby wykorzystać plan dzielony. Poza tym Fbw robisz 1 sztanga, 200 kg obciążenia i drążek

26 dzień/4 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115 + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x [...]