drązek

dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz [...]

Przy takich dystanasach To Dokup Jeszcze BCAA np Olimpa Mega Capsy bo strasznie bedziesz przepalał mięśnie i dawkuj 1gram na 10 kg masy ciała Przed i Po Treningu w Dni Treningowe na siłce Też Carbo mozesz rozmieszac tez z woda i popijac podczas biegu i Po Bieganiu również W dni na silowni: -rano:4 kaps TCM + 1g HMB -przed treningiem: 4 kaps TCM [...]

Mięśnie skośne - są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również [...]

W A: Daj wyciskanie sztangielek w bakracha bo raz, ze wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne a dwa, że masz sztangowe wyciskanie na barki w B. W B: Przydałby się drazek, jeśli nie masz i chcesz dać mc i przysiad na jedym treningu to proponuje dać przysiad przedni i klasyk mc.

dzieki, sog z pewnoscia pojdzie, ale 3 pytania: 1. po co? 2. co po tej regeneracji? 3. odwiedzilem podany link, wszystko b. fajnie wytlumaczone, ale... nie mam w domu zadnej maszyny (moze poza do szycia, ale tym nie pocwicze na 4glowe ud, prawda?). w zwiazku z tym moze jakies substytuty? mam same wolne ciezary + laweczka + drazek. let's come [...]

1. po co? JEŚLI POWAŻNIE MYŚLISZ O EFEKTACH 2. co po tej regeneracji? TO ZALEZY OD CELU 3. odwiedzilem podany link, wszystko b. fajnie wytlumaczone, ale... nie mam w domu zadnej maszyny (moze poza do szycia, ale tym nie pocwicze na 4glowe ud, prawda?). w zwiazku z tym moze jakies substytuty? mam same wolne ciezary + laweczka + drazek. PISZ CZEGO [...]

Queblo-na taką intensywność która pozwla ćwiczyć drążek 5-razy w tygodniu,to szkoda czasu :)

Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !

drązek wykroki dipsy wyciskanie siedząc na barki francuz uginanie na biceps

nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3

znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. dodaj serie do barkow.

znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg ) na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. 3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate [...]

FBW (12x10x10) A Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski) Wiosłowanie sztangą Triceps (ściąganie na maszynie) Triceps (łamana za głowę) B Drążek nad chwytem (3x do oporu) Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie zza karku na suwnicy Bicek młotkowym stojąc Bicek uginanie ze sztangą Zawsze brzuszek i przedramiona Zmieniony przez - [...]

Rozklad ok. Odnosnie plecow: nie dodawaj zadego wiosla-jedna forma wystarczy.Plan ok ale w cw glownym(drazek) daj 4 serie

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

Jak byś zmienił? Sprzęt : ławka,hantle,sztanga,drążek Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:09:58

Drążek mam porzucić? Na początku skopiowałem mój plan sprzed modyfikacji :P Aha.I wyciskanie w A i w B jest na plaskiej poniewaz powiedziano mi ze przy tym cwiczeniu bardziej sie uruchamia cała klatka,a na skośniej mniej(na skośnej robi się przy masowianiu) - tak mi mówiono :D Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:25:45 Negatywy: na [...]

T: Lekkie treningi SW - w domu,bez sprzętu,dla siebie Czy jest taka możliwość? Po prostu troche samoobrony,dynamiki itp. Bez sprzętu pod SW(typu worek itd.),jedynie sprzet pod siłkę(sztanga,hantle,lawka,drązek)

Tylko że jest lipa,treningi boksu 3x/tyg,siłka dostępna tylko 5x/tyg(bez weekendu),a w domu mam tylko sztangę,hantle,lawke,drazek i maalo obciazenia ^^ a nie stac mnie na dokupienie ;s