Nie chce robić obwodówki , omińmy ten temat. Co do rozpietek chcialem probowac na maszynie , bo mam wrezenie ze wtedy lepiej mi pompuje , przynajmiej teraz kiedy jestem dosyc slaby.Francuskie wole na siedzaco ponieważ wydaje mi sie że to cwiczenie lepiej na mnie dziala i rozwija dobrze dłuższą głowę mięśnia. Co do drugiego cwiczenia na triceps czy [...]
Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]
Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś. Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg. Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć: - uginanie z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu [...]
Jest dużo lepszych ćwiczeń na brzuch niż A6W, nawet ABS II, pogadaj z trenerem MMA może Ci doradzi jakiś trening, ja w domowych warunkach tylko pompki z plecakiem i drążek robiłem ale for fun nie pod SW.
wyciskanie na ławce poziomej i wyciskanie głową w dół akcentuje zupełnie inaczej bodziec. Zarówno przy wyciskaniu na ławie poziomej jak i głowa w dół sztangą docieramy do aktonów bocznych środkowych i bocznych dolnych klatki piersiowej, ale jako że masz nogi podniesione wyżej niż głowę mocniej pobudzasz do rozrostu dół klatki przy wyciskaniu [...]
dzieki wielkie za poprawe drązka puki co nie mam narazie bede robil to wioslowanie ale na dniach bede mial drazek to w tedy zrobie tak jak radzisz Zmieniony przez - hajzer157 w dniu 2008-12-31 16:12:22
Wyciskanie na ławeczce prostej stymuluje wzrost całej klatki,wyciskanie na skosie dodatnim działa na góre klatki,a na skosie ujemnym na dół klatki. Co do planu to zamień przysiady na maszynie,na przysiady ze sztangą,dodaj po tym wykroki z hantlami. Zamiast ściaganie drążka w plecach daj drążek,i zamiast przyciągania daj wiosło hantlą,czyli: MC [...]
Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek:17lat waga: 75kg wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa i trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy Szczerze mówiąc to ch**owy ale sporo siły poszło UP: 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]
Przytoczę świetny artykuł znaleziony xx temu na forum. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Polecam zaznajomić się z nim.. Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :) Poza tym, jeśli treningi są banalne, to [...]
[...] hantli o kolano (dopompowanie bicepsa), Pompki odwrotne (Dopompowanie tricepsa). A reszty tych cwiczen nie potrzebujesz bo sa zbędne. Plecy: Pisałes na początku ze masz drązek takze mozna go bardzo dobze wykozystac. Takze na plecy mozesz zrobic: podciąganie nadchwytek a pozniej podchwytem, mogło by byc 4* max. Po tym wiosłowanie, martwy [...]
Przede wszystkim dzięki za odpowiedź! Zapomniałem dodać że zaczynam od 15 min biegu dla rozgrzewki ale to chyba nie aż tak istotne(każdy się jakoś rozgrzewa) I druga rzecz, o której zapomniałem wspomnieć (ta już istotniejsza) to na koniec na zmianę robię uginanie/poręcze I robię serię na rozgrzewkę których nie ma w planie(sory że nie napisałem o [...]
bo wszystkie ćwiczenia w których ruch dochodzi do karku jest szkodliwy dla barków drążek, podciąganie do karku , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić [...]
W poście podwieszonym masz treningi w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy [...]
Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , [...]
ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
