Wszystko zależy jaki to ból może to po prostu domsy stąd problem z poruszaniem. Natomiast podobne objawy może dać również błędne wykonanie przysiadu więc tutaj nie jest powiedziane, że to zasługa martwego ciągu. Ewentualnie połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to dla Ciebie za dużo. Daj luzu kilka dni i zobaczysz czy ból zniknie. [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]
lekka modyfikacja sie przyda A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s - daj nachwyt jak zalezy ci na mocnej pracy grzbietu, podchwytem chac nie chcac bicki beda mocniej pracowaly pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na [...]
Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17
Pewnie zakupy już zrobiłeś, ale od siebie polecę, stojaki marbo, ławeczka regulowana marbo trochę nią majta i się gibocze ale ujdzie , gryf długi z zaciskami motylkami, najlepiej długi 200cm ,190 cm bo będzie uniwersalny gryfy do hantli i jak masz już talary to średnicę gryfu do nich dobierz żeby nie było że nie wchodzą heh Jak miałem garażowa [...]
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest [...]
Cześć, jeśli chodzi o testy do psp w moim przypadku odpuściłem ćwiczenia siłowe. Skupiłem się na tym, żeby drążek zrobić na max czyi 26 podciągnięć i nauczyć się koperty tak aby móc robić ją z zamkniętymi oczami. Dodatkowo długie wybiegania 1x w tyg 5 lub 10km. drugi trening biegowy to były 1/2 beepa i biegi interwałowe. Z kopertą jest taki [...]
Witam, chude nadgarstki to dosyć nietypowy problem. Prawodpodobnie wiąże się z nimi Twój typ budowy, zazwyczaj z tym problemem borykają się osoby o budowie ektomorficznej. Same nadgarstka nie rozbudujesz , jednak możesz zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków. Do ćwiczeń na przedramię [...]
/SFD/2022/3/17/f8e1231c7e8645fb95442f548b432c5c.jpg Nie napisałeś co Ty chcesz konkretnie osiągnąć na tym drążku. Domyślam się, że chciałbyś jakieś ćwiczenia, która wzmocnią Cię na tyle żebyś mógł się podciągać na drążku. Jeśli nie jesteś w stanie ani razu się podciągnąć to czas zabrać się za to poważnie. Najważniejsze, że masz sprzęt w postaci [...]
/SFD/2023/8/18/57552f9f59874ca2981a907a3574ae98.jpg Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie [...]
Rób kalistenike teraz tyle tych poradnikow...... Ćwicz całe ciało po kilka ćwiczeń na partie i pamiętaj żeby się nie przetrenowywac do tego jedz dużo mięsa i ryżu i białko wpc 2x dziennie a nie tylko pompki brzuszki drążek i przysiady
/SFD/2022/7/19/b21f7f6a580a44c0b8e64e2b7722240b.jpg Nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, a jeśli chcemy mimo wszystko trenować to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane [...]
Dieta z dodatnim ilansem kalorycznym, a trening dostosowany do możliwosci sprzętowych - jeśli masz hantle, sztangę, ławeczke, stojaki i drążek, to spokojnie mozesz trenowac w warunkach domowych - plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów. Bez sprzętu - poszukaj na forum pod hasłem "trening domatora"
/SFD/2023/3/6/c78d7e205d6547f4b65042266bdc26d1.jpg Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo [...]
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
Drążek szeroko napewno rozbuduje Ci plecy ale w twoim wypadku nie zda egzaminu gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej. Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga. Pamietaj żeby ściągać łopatki [...]
