Marek-nie znam dobrych linków,bo nie używam translatorów.Jest tam,że "szczyt głowy"-czyli pewnie broda :)-musi naciskać na drążek.Brodą może nie naciskałem,ale miałem ją minimalnie wyżej niż drążek.Jak mi Duf nie zaliczy,to trudno. :) Znalazłem inny sposób zainstalowałem przeglądarkę google chrome a ona ma od razu w sobie tłumacza i wszystko [...]
21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]
drążek - podciągasz się pionowo a powinieneś do klatki i ciągnąć plecemi. ściągnij łopatki wypchnij klatkę i samo cię podciągnie. nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek. dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę. prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co [...]
29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]
Stefanie, na ile kołków mocuje się wasz drążek, i czy dajecie komplet? tzn drążek+kołki/wkręty? e: Już znalazłem wszystkie informacje, nie skorzystam z Waszej oferty, ponieważ zależy mi na jak najlepszym mocowaniu do sufitu, 4 kołki to trochę mało. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-01-31 16:55:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]
tylko siłowe. Nawet inaczej bym nie mógł, bo mam drążek zaczepiany o futryne .. mocniej sie gibne i drążek może spaść. Niby troche lipa, ale można się nauczyć podciągać siłowo :) Zmieniony przez - Swedish2 w dniu 2013-02-07 20:05:02
Te wynalazki to chwyt marketingowy, ani to wytrzymałe ani specjalnie funkcjonalne. Porządny drążek wielofunkcyjny mocuje się do ściany/sufitu na stałe. Jak nie masz więcej kasy, kup zwykły drążek rozporowy przyzwoitej jakości. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-23 11:12:38
drążek i poręcze podstawa , można zamienić np drążek na odwrotne wiosłowanie " invert row " ale to chwilowy zabieg . "Ostatnio przerabiany plan: FBW w innej postaci " pokaż bo ciężko się ustosunkować ?
W konkursie bar-barians Polacy w czołówce March 2K13 Challenge – The Time Machine Normal Mode Satetsu – 1:08 Uchal – :57 Drazek – :50 BillyT – :39 Hard Mode Satetsu – :55 Mariusz – :53 Uchal – :44 Drazek – :38 Ron – :29 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-06 08:56:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zniszczysz, drazek jes rozporowy a ty pewnie masz nakladki na futryny. Gdyby futryna byla stalowa byloby wszystko ok. Tak jak koledzy mowili wczesniej drazek przykrecany jest najlepsza opcja, choc by ze wzgledow bezpieczenstwa i wygody cwiczen Pozdrawiam
Trening Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc 6xcc/6x5/6x5/6x5/5x5/ http://www.youtube.com/watch?v=xPl3r82F_nc 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 55/55/55/55/55/55 x8 60x8/70x8/80x8/90x8 Jakieś pędzle mi zasłoniły... ale coś tam widać. http://www.youtube.com/watch?v=JcNy8DlQ6JQ 3.wiosłowanie jednorącz [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]
18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]