Lafayem zacznij trening w domowych warunkach, jest tam wszystko dokładnie opisanie i duże lepsze od twojego planu. Tam potrzebne są krzesła drążek i masa twojego ciała.
Pamiętaj aby nie odpuszczać na początku , później będzie z górki będziesz to traktował tak jak coś co musisz i nie będzie Ci się działa większa krzywda, jak masz drążek to proponuje Metode lafata
Tak jak pisałem wcześniej: trenuję pod kątem startu w naborze do PSP (1000m, 50m, drążek i basen) i pod tym kątem ćwiczę. Trening może i dodupny pod kątem ogólnorozwojówki, ale swoje robi, bo na przestrzeni tych kilku ostatnich miechów trochę kg zgubiłem, a do tego poprawiłem swoje wyniki w w/w dyscyplinach. Wyciskanie na ławce (razem z pompkami) [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
J/W Twój podstawowy osprzęt powinien stanowić ( gryf/solidne oddzielne stojaki/ławeczka/drążek/sztangielki i na start około 100 kg obciążenia) zajrzyj do działu Kelton/Marbo. Takie zestawy to po prostu badziew. W tym dziale zajmujemy się systemem treningowym.
Ratuje się i jest bardzo dobrze, kupilem w biedrze 6ciopaka 2l Coli zero i popijam dla uprzyjemnienia michy :-D Dzisiaj waga 88,5kg, rano na czczo Na dzisiaj zostały jeszcze 4jajka do zjedzenia na twardo i koniec, z nimi będzie dokładnie tak; 2 402,1 kcal 313,0 g B 103,9 g WW 81,6 g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, [...]
Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]
[...] dzisiaj troche zapasy, wiec mam nadzieje ze miska bedzie ladniejsza. Jutro trening, mam nadzieje ze dam rady z tymi bolami i zakwassami ;p Mam w koncu zamontowany drązek i.... nie dam rady się podciagnac }:-( Micha dzisiejsza Napoje: kawa, woda, zielona herbata Suple: zelazo, magnez, potas, euthyrox 25 (od paru dni nie mam juz brac [...]
Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu. Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało. Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach.
Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]
Dzięki wszystkim za rady, będę wszystkiego próbować. Ćwiczę w rękawiczkach chyba od listopada, mam potliwe ręce i ćwicząc w domu nie chciałem żeby sztangielki mi przypadkiem wypadły. Ręce stwardniały mi odkąd się wziąłem za drążek, ten domowy ma neoprenowe chwyty i ćwiczę bez rękawiczek. Na początku piekło straszni ale już jest OK. Chwyt mam słaby [...]
Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jeśli nie miałeś wcześniej styczności z siłownią, to zastanów się nad ogólnym rozwojem swojego ciała zanim zaczniesz trenować czysto siłowo. Poczytaj na forum o treningu domatora, idealny na domowe standardy. Wyposaż się w drążek na futrynę i podciągaj się na nim po trochu- z czasem będzie Ci to szło coraz lepiej. Pomyśl o bieganiu, [...]
Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]
a na wysokość 227 ? Mysle że, lekko spasuje. Tylko zastanawiam się na jakiej wysokosci bedzie najlepiej zamontować drążek. Nie chciałbym uderzac głową o sufit xD.
podciaganie na te chwile to slaby pomysl, musial bym troche porzadnej masy i sily zdobyc na podstawowych cwiczeniach, jedynie mogl bym katowac negatywy, ale drazek czy porecze chce dodac ale w kolejnych etapach o ktorych napisane jest w tym temacie cos podalem link na poczatku, tam podane jest mc - wl - przysiad do cwiczen.
DT figiela
