Wiatm własnie skończyłem trening trwał 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]
hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]
Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez Praktycznie [...]
Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]
Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5: Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max [...]
Nie zrozumiałeś po prostu. Triceps i biceps robi się na koniec treningu, jako dodatek. Nie robisz na koniec treningu 5x5 w wyciskaniu wąsko, ponieważ jest to ćwiczenie (przy stosownym obciążeniu) dość ciężkie. W MC robisz tylko jedną serię roboczą, nie 5. Myślę, że możesz robić MC tylko raz, ale wtedy daj sobie podrzut w poniedziałki i piątki, ale [...]
B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki moim zdaniem nie powinno sie łaczyć w jednej sesji nóg i plec (przysiad i klasyczny MC) ale jak sie myle to przosze o uzasadnienie
Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 Power Clean Zainteresowal mnie ten plan,lecz mam kilka pytan co do niego. Zasady takie same jak 5x5 tylko ze robimy 3 serie na ciezarze maxymalnym danego dnia ? Czym zastapic power clean ? Moge dodac 3x5 dipsy na koniec treningu A i 3x5 drazek na [...]
Ferox mowisz i masz: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs p-i-o co zamiast ? daj jakies inne cwiczenie na plecy,czyli...az sie prosi o jakis typ wiosla. pompki i drazek? smialo mozesz dodac. ale czy przy takiej ilosci powt.?....nooo moznaby dyskutowac. zreszta wszystko zalezy od tego,w ktorym [...]
Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]
Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ? b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
Wybrałem SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki [...]
marcinars Ja bym ci radził zamenić to na Spiecia mięśni brzucha leżąc i w dni które masz wolne ćwiczyć ABS II, czyli tak wygląda twój tydzień. Pon.Plan dla początkujących by Mawashi Wt.ABS II ŚR.Plan dla początkujących by Mawashi CZw.ABS II PT.Plan dla początkujących by Mawashi Sob.ABS II ND.Wolne EDIT:Tak na marginesie drązęk rozporowy jest już [...]
Wiosłowanie sztangielkami Ale czy drążek to taki wydatek? 30 zł rozporowy do drzwi mi ojciec zrobił za dyche :P "podnoszenie na bica" to nie ćwiczenie na plecy, a o nie tu chodzi
bardzo mi sie podoba ten opis treningu , jestem poczatujacy wiec sam go chyba zaczne , a moze wiecie czym mozna zastapic drazek ? mieskzam w bloku i nie mam pozdarawiam
Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z [...]
[art] Full Body Workout 5x5
