Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]
Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]
ludzie z mojej siłowni są niepoważni przychodzę pod siłkę - zamknięte patrzę - wywieszka --> 04.07-30.08 pon-pt 15-21, sob - nieczynne ****a! w czwartek byłem na pakerni i ni*****a, żadnej wywieszki, żadnej informacji w piątek se to powiesili pewnie idiotyzm! o takim czymś informuje się 2 tyg wcześniej! oczywiście przed siłką czekali też inni, [...]
Witam was wszystkich. Mam 14 lat, 170cm wzrostu i waże 60 kg. Nie ćwicze na siłowni lecz w domowych warunkach. Chciałbym prosić o jakiś poważny plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu. Pod koniec roku chciałbym wykonać 75 powtórzeń nachwytem wąsko. Obecnie maksymalna ilość powtórzeń jaką zdołałem z siebie wycisnąć to 40 podciągnięć [...]
dzieki panowie queblo twoje wyniki mnie budują. oburącz wynikałoby że jestem nawet ciut lepszy od ciebie (zreszta dla mnie drazek to ulubione cwiczenie - wiec tym bardziej mnie frustruje ze na 1 nie umiem). lekki tez nie jestes.. no nic poświece na to z miesiąc i jak nie dam rady to.. nie bede sie wiecej wysilac
mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRIC + ŁYDKA KLATKA 14 SERII Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10 Rozpietki 10/10/10/10 Przenoszenie hantla 10 TICEPS 9 SERII Wyciskanie francuskie grfu lamanego do czola 12/10/8/8/6 Pompki odwrotnie z obciazeniem 4 serie ŁYDKA 4 SERIE [...]
To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..
drażek w sumie mam taki wlasnej roboty. ale co mam normalnie robić 2 serie? aktualnie podciągnę się max 5 razy więc tak niezbyt. A jak z tymi dniami treningowymi, iloscia powtorzen i przerwami miedzy seriami?
Wcześniej robiłem trening King_odina A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. 3 x w tygodniu. Teraz wyjeżdżam na wakacje na całe 2 m-c i nie wiem jaki trening robić chciałbym kontynuować ten ale nie wiem jak to zrobić z powodu braku [...]
Te twoje 9 serii pleców... Jak ma byc hardcore, to daj MC, drazek i ciezkie wioslo Klatka mocno przekombinowana, taka intensywnosc, to na powyzsze plecy moglaby isc. Nogi tez jak baba cwiczysz. Trenujesz 2 miesiące, odradzam ukladanie sobie jakichs ekstra super hardkorowych planow w glowie, bo pojdziesz na siłownie z przygotowanym takim planem i [...]
to zalezy jaka odleglosc jest panela od sufitu :) jesli mala mniej wiecej 5 cm to mozna spokojnie zamontowac drazek :) ale co masz caly dom w panelach sufitowych ?? chyba jednak nie co ? :D No ale jesli nie masz poparcia rodzicow to nic sie nie da zrobic :) pozostaje Ci trzepak albo drazek na sciane bo moze masz duzy pokoj nie to co ja i masz [...]
AAa teraz widzę że masz dopiero 15lat to wal narazie tylko drążek, brzuch ćwicz, jakiś ekspander czy coś i basen, rozciągaj się a tak za 2 lata pomyśl dopiero o siłowni:D TAk mi się wydaje że będzie najlepiej.
http://www.allegro.pl/item670900430_marbo_home_porecz_stacjonarna_drazek.html takie cudo tylko znalazlem :) oprocz tego jeszcze są takie bramy na ktorych tez mozna sie podciagac ale to widzialem niezle kosztuje :) lepiej zwykly drazek do sciany :)
darekk. - Co do płożenia nóg to trzeba uważać bo ze zmianą kąta zmienia się zaangażowanie partii i zamiast pleców można w pewnym momencie przejść na barki :) wiadomo_kt - chodzi o takie liny ? : Bardzo fajna sprawa :) A odnośnie tematu niestety drążek należy do niezastąpionych. Nie ma ćwiczenia co w pełni zastąpi ćwiczenia na drążku. Zmieniony [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
