drązek

http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Siema! Dziś lekko później z racji tego, że przyjechałem do domu rodzinnego. Tak jak pisałem. Z rana wstałem cały połamany, osłabiony z katarem i bólem gardła. W sumie mam to do teraz. Ale na trneing byłem w stanie pójść. Mam nadzieję, że jutro już wstanę w pełni sił i będę mógł się w pełni regenerować do [...]

DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]

Lejjla, Terco, Kajtek };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.13- DZIEŃ nr 9 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Ból brzucha zniknął, żarłoczność wróciła 8-) założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img833.imageshack.us/img833/1369/michaz.png + brukselka, sałata lodowa [...]

Moge robic nawet 5 treningow w tygodniu jezeli tak bedzie lepiej,poniewaz mam 5treningow w tygodniu kick-boxingu i po powrocie z treningu wieczorkiem,albo po szkole moge praktycznie zawsze zrobic ten trening. I diete tak w sumie to bym mogl zrobic,tylko niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Drążek obowiązkowy, pogadaj z ojcem. Może coś w piwnicy można zrobić?

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 12.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Sztruksy x16,x16 - Podciąganie n 90cm x28,x28 - Podciąganie n 120cm x18 - Podciąganie p x14 Trening fajny,a nawet bardzo. Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej. Sztruksy [...]

j.w sąsiad dobre zestawy podał.. tylko do tego by się przydał ajkiś drążek i z czasem wyciąg ;-)

w plecach jak drazek jest prio to ok ale potem daj 2 wiosla wykoncz marwym i szrugsem

Powiedź, że chcesz trenować dla zdrowia i drążek to niezbędny sprzęt w domu. Możesz robić odwrotne wiosowanie co zostało napisane w linku(ach ten nygus, nawet się linka nie chce przejrzeć podanego na tacy). Wystarczą jakieś meble i na tym położona poziomo jakaś rura, bądź kij od szczoty drewniany.

Tak ale jak szukałem ćwiczeń drązek z expanderem to nigdzie nie bylo :( wpisywalem na googlei nic ,pomoże ktoś ? Głównie na mase ćwiczenia

12.01 DNT wczoraj już lepiej się czułam. widocznie było jakieś jednodniowe osłabienie. trafiła się impreza, ale na szczęście musiałam iść do pracy dziś i poszła tylko butelka wina%-) suplementy o3, d3, bcaa, probiotyk miskapół na pół licz./nielicz. 1. owsiane 70g, białko 30g, kawa 2. 2 kromki chleba razowego, masło, indyk szynka własnej roboty, 2 [...]

to musisz minimum ten drążek zakupić i sztangę

Na podciaganie myślałem o 3 repsach, na dipy 5 rep. Tyle, że podciąganie tym razem podchwytem. Dobre wyniki mam nachwytem, ale głową nie nad drążek przez co wiekszość czasu bicek był tylko smyrnięty(chciałem wyeliminować pracę bicka). Kiedyś przy gimnastyce w podciaganiu podchwytem bicek urósł, teraz ani drgnie.

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg [...]

Dobra nie chce mi się robić dogłębnej wypiski poszło 1. Drążek szeroko 5s regresja 2. Wiosło podchwyt 5s progresja 3. Półsztanga 5s progresja 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s 5. Szrugs 4s Aha tato wymienił żarówke na strychu, jest jeszcze gorzej niż było \-) Filmy wiosło podchwyt 50kg http://www.youtube.com/watch?v=UQLyLoEA79I wiosło podchwyt [...]

Poniedziałek DT Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 23/25/28 rep 3/3/3 kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 6/7/7/7/7/8 rep 5x10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma [...]

Co sugerujesz za ćwiczenia bo na nogi mam przysiady :( . Na Plecy chciałem dołączyć drążek ale jest zamontowany na stałe na dworze i niemam weny chodzić w zime a zaczne dopiero ćwiczyc jedynie na wiosne. Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 13:37:39

nie wtrącaj się maxwell, nie chcemy angażować czworoboka do pracy, we wiośle ok. Drążek - w krytycznych momentach pchaj się mocniej klatą w przód, nie szrugsuj Wycisk wąsko - czułeś na pewno klatkę, nie wiem czy zapomniałem Ci napisać czy Ty nie doczytałeś, ale wycisk tricepsowy na ławie trochę inaczej wygląda : opuszczasz sztangę na brzuch przy [...]