[...] A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5kg (11/9/10x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x) 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. [...]
[...] nie znany ale dużo -3 seria 10p/15kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo 2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) -1 seria 10p/90kg -> 10p/80kg -> 9p/70kg -> 8p/60kg -2 seria 10p/80kg -> 9p/70kg -> 9p/60kg -> 8p/55kg -3 seria 10p/75kg -> 9p/65kg -> 8p/55kg -> 8p/50kg 1. [...]
[...] jak czasem wypiję to luz ale ograniczam. --------- 15.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) już nie zmniejszałam -bo nie było jak więc parę sekund przerwy i dobijanie B1. Martwy ciąg [...]
[...] na inny trajning Byłam rozkojarzona i w ogóle. Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; (15x60kg) x3 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+3+2/8+5+3+4/8+3+3x) dropsety do 5kg, jak nie dało się zmniejszyć ciężaru to dobijanie po paru sek. przerwy 10/5/5kg [...]
[...] smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi [...]
[...] sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min [...]
[...] (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]
[...] 4/2 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; [...]