SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • Proszę o ocenę HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 2005-01-20 16:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę zerknąć fachowym okiem na plan. Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2011-11-18 17:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety, treningu ewentualna korekcja :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-04-17 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2006-06-21 14:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2011-10-16 12:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- 6 tygodni na odbudowę

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2016-01-24 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy to inne? :D + do poprawy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-08-16 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-03-12 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: _jax_ PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2011-01-12 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tyg Cel rzezba <Sogi za fajna pomoc>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-05-23 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2018-08-22 13:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-06-20 19:29:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan-kłopoty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    --------------------------------------------------------------------------- mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2004-02-25 19:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana na lepsze. Treningi od zera piorytet klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2020-12-20 14:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje boje o sportową sylwetkę ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2005-07-30 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2009-04-18 17:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-03-14 21:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6498 Data: 2018-10-08 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-03-21 17:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2014-12-19 15:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)