Witam, Mam pytanie dotyczące ćwiczeń tych oto partii mięśni : - Nadgarstek (Słyszałem ze bardzo ważny do Armwrestlingu) - Przedramię - Biceps ( O to mi chodzi najbardziej !) Mam do dyspozycji Hantle, oraz drążek rozporowy... Szukałem wszędzie ale tam są ćwiczenia także ze sztangą i innymi... A ja nie posiadam... I chciałbym wiedzieć jak mogę [...]
Więc i Ja planuję jakieś zmiany. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia! :-) Mam tylko prośbę, aby ktoś mógł ułożyć mi jakiś plan treningowy. Chciałbym aby był on na max 5dni w tygodniu. Potencjalny cel?: Rzeźba. Kilka informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Ćwiczyłem w ubiegłym roku na siłowni przez jakieś +/- 5miesięcy 2/3razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszyskich forumowiczów , jestem tu pierwszy dzień . Założyłem konto z myślą że mi doradzicie. Ćwicze w warunkach domowych ławka drążek gryfy mój kontakt z takimi ćwiczeniami trwa ponad rok . Chciałbym dorzucić w tym roku pare kg wagi przy czym spalać tłuszcz na biciu w worek. Pytanie brzmi czy w worek moge bić przed treningiem czy po [...]
jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]
Mam 11 lat i chciałbym się dowiedzieć na jakiego ciężaru hantlach mógłbym ćwiczyć? Dodam że 4 x w tygodniu mam 1 godz. treningu karate KK Płeć: Mężczyzna Wiek: 11 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Karate KK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Chciałbym, abyscie pomogli mi ulozyc odpowiedni rozklad treningowy na caly tydzien. Chcialbym cwiczyc na mase miesni, mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty, sztangielki, drazek, worek bokserski oraz orbitreka. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 76 kg i trenuje muay thai. I czy jest taka mozliwosc, zeby treningi byly z wykorzystaniem worka [...]
[...] wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON Przysiady ze sztangą – 12/10/8 Wznoszenie na palce ze sztangą – 3x max [...]
Mam pytanie odnosnie wyrobienia kaloryferka jakimi brzuszkami ??? Czy szybki z uniesionymi nogami czy moze pelne z nogami na ziemi lub inne . Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Wyrobienie kaloryferka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam Jestem nowy na forum chociaż już wiele tematów o tematyce treningu na masę przeczytałem. Chciałbym jednak aby ktoś lepiej obeznany ode mnie pomógł mi dobrać najlepszy dla mnie. To teraz o mnie: Wzrost: 194cm Waga: 67kg Wiek: 17lat Sprzęt do dyspozycji: Drążek Budowa: ektomorfik Cel: przybranie na masie, rzeźba Aktywność fizyczna: [...]
Może nie idealna ale jest klimacik i zaje**** się ćwiczy, obciążenie na dziś dzień to około 500 kg, jeszcze jest drążek do podciągania, ławka do brzuszków i krzyżak do sztangi na plecy, siłka powstała w styczniu 2010 r, jak na razie jest ok ale będzie lepiej :) PS. Ćwiczymy w 4 ale jeden 3 razy w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=Pzb7ILJbmNs
Prosił bym was a byście ułożyli mi trening 5 dni w tygodniu mam do dyspozycji: ławkę prosto,skośna,gryf 180cm prosty,kratownice,drążek do pozaganiania,uchwyty do pompek wyciąg,hantle,ławeczkę do brzuszków,prasę do nóg(nie wiem czy to właściwa nazwa) i jakieś 100kg obciążenia w planie jest jeszcze modlitewnik więc on też możne wchodzić w skład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około trzy tygodnie temu założyłem się z moim kolegą z siłowni, że podciągnę się na drążku. Mam podciągnąć się tylko raz, więc można powiedzieć, że to łatwizna, ale jednak nie daję rady. Nie należę do najsłabszych jak na mój wiek, ale ważę około 90kg co czyni mnie klocem. Nie wyglądam grubo bo trenuję intensywnie na siłowni 5 dni w [...]
Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]
Prosze o plan treningu na mase . Moim celem jest nabranie jak najwiekszej ilosci masy sprzet który posiadam to atlas który wyglada tak :http://www.allegro.pl/item169685811_wyprzedaz_nowy_atlas_sztos_46_kg_od_ss_w_wa.html chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: [...]
Witam ! Czytając wiele tematów wciąż nie mam pełnej odpowiedzi . Trenuje w domu w b. ostrym tempie . Mianowicie taki jest mój plan PON i ŚR oraz CZW Pompki około 370 Przysiady około 400 Drążek około 180 nachwyt - 90 i podchwyt 90 Brzuszki około 500 Ćwiczę tak już od mniej więcej 6 tygodni . Do tego dorzucam jeszcze rozciąganie nóg . 1 [...]
Cześć jak w temacie chcę sobie w pokoju urządzić małą siłownię - niestety bez ławeczki. Oto co mam: drążek 2x hantelki +15kg sprężyna do pleców 300zł co zamierzam kupić: Materiał do uszycia worka treningowego - mam znajomości krawieckie ;) Gryf łamany Gryf Mocno Łamany Troche obciążeń Co jeszcze byście mi doradzili ?
Witam! Mam problem, mianowicie jakiś czas temu po ok miesięcznej przerwie postanowiłem znowu poćwiczyć na drążku. Wykonałem tzn. "piramidkę" zacząłem od 10 podciągnięć i schodziłem w dół. Ćwiczenie wykonałem wieczorem, po czym poszedłem spać. Następnego dnia trudność sprawiało mi wyprostowanie rąk. Każda próba kończyła się bólem w bicepsie. [...]
Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia żeby bardziej wyrzeźbić brzuch. Nie stosuję żadnej diety i najlepiej aby nikt mi nie proponował diety (no chyba , że jest na prawdę konieczna) . Mam lekko wyrzeźbiony brzuch , niestety nie chodzę od niedawna na K-1 , a tam brzuch był robiony co drugi trening i nie miałem z tym problemu . Nie [...]
