drazek

to mnie pocieszyles :P podobno rosnie sie do 2x roku zycia i ja sie tego trzymam :) to da sie jakies inne cwiczenia? a ten drazek to do brody czy do grzbietu?

Na atlasie za dobrze nie poćwiczysz. Lepiej go sprzedaj i zainwestuj w lepszy sprzęt: drążek (podstawa), poręcze do pompek, luźnie ciężary, gryfy, ławeczka.

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4-prog dorzucasz cięzaru 2.wyciskanie skośne 8/6/4- wyciskanie głową w górę lub w dół :) 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12- to bym sobie odpuścił Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8- dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna [...]

1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed [...]

"Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne" To co ma się uczyć pieszczenia się ze sobą, żeby potem przyszło co do czego i nie będzie wiedział jak to zrobić (swobodne nawiązanie) "MARTWY NIE JEST TAKI SUPER" co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ? "Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu [...]

Przysiady i wyskoki odpadają, drążek mam, ale no za "Chiny Ludowe" nie dam rady jeszcze się na nim podciągnąć, za słabe ręce :) Najbardziej zależy mi w sumie na wzmocnieniu, przynajmniej lekkim, górnych partii mięśni, by móc więcej pompek robić i właśnie dać radę podciągać się w bliższej przyszłości. Zastanawiałem się, czy nie zacząć robić trening [...]

Boże, kurcze! Nie będę korzystał z szybkiej odpowiedzi, bo przypadkowe naciśnięcie entera dodało wiadomość. Proszę moderatora o usunięcie lub połączenie powyższych. --------------------------------------------- A co do siłowni to nie uczęszczam, tylko domowe sposoby (drążek, pompki, itp.) Zaraz zobaczę tą stronę co dałeś i powiem co i jak. A [...]

Tak rozumiem,z dietą dam radę ale na razie chce zorientować się czy ten trening jest dobry, mam tylko hantle i drążek

Na dolnej linii żeber to raczej górne nie są ?? na rysunku zaznaczam dla jasnosci. Zobaczcie na zdjęcia kulturystów zaraz pod cyckami jest pierwszy kaloryfer ?? tak Jak zrobić ABS jak się nie ma drążka do podciągania zawsze mozesz kupic drazek rozporowy w pierwszym lepszym markecie, posiadającym dzial sportowy.

albo na allegro mozesz kupic taki drazek.. nawet za 20zł znajdziesz ;p a ABS II masz tutaj ładnie rozpisany: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej jadl. Pamietaj zeby uzglednic w planie takie cwiczenia jak przysiad, mc, drazek, wyciskanie na lawce. Tygodniowo na biceps 6-8s powinno w zupelnosci wystarczyc.

Skoro rzuciłes fajki to teraz bedziesz mogl cos zaoszczedzic Zbieraj na hantle regulowane i drazek

Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?

przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę?? Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51

lepiej gdybys dawal rade wiecej niz 21 bo zapewne jest tak ze te 21 to sobie bedziesz robil w domu na spokojnie a na tescie pewnie bedzie tak ze np po biegu od razu wskakujesz na drazek i nie masz chwili na odpoczynek i wiadomo ze zrobisz mniej. sam to przerabialem tyle ze do podoficerskiej.

Masiv ogólnie nie cieszy się dobrą opinia, także nie było się czego specjalnego spodziewać ;-) Ja w większości kupowałem z Marbo i I ławkę co od nich kupiłem w 2007r była też tylko folią owinięta, ale zwykłą i bąbelkowaną, tak grubo ze nie było opcji by się porysowała i ani rysy na sprzęcie nie było, wszystko elegancko (a to czasy, za których [...]

Mam atlas w domu, drążek, hantle 6kg i 0,5 kg, sprężynę i ławkę do brzuszków.

[...] spora iloscia kalorii, ruch, 2 miesiace i nie ma tego bez spalacza potem jedziesz dalej, resecik, znowu dalej, myslisz juz o spalaczu i na wiosne/lato jestes brad pitt drazek i hantelki sa ok, szkoda, ze zamiast atlasu nie masz zwyklej lawy i stojakow do wyciskania, ale da rade i z tego cos sklecic. liczy sie sumienny trening i [...]

No nie powiem kusi kusi ale forma słabiutka te siady poza moim zasięgiem narazie no i drążek z obciążeniem bo dawno nie robiłem drążka i lipa i wogole słabości mam jakieś i brak wytrzymałości hehe

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]