Dziękuję za odpowiedź Duda. Ale dlaczego mówisz, że nie wiesz czy będzie to dla mnie wygodne.. Hmm.. przecież na stojąco nie zrobię na tym wyciągu żadnego ćwiczenia. No w sumie racja, że można jeszcze robić triceps czy biceps, ale najbardziej mi zależy na grzbiecie.. Od biedy nawet można by nogi na wyciągu ćwiczyć, ale to już nie ma totalnie nic [...]
Co do planu: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s to stosuje podobny tylko zamiast ćwiczenia na łydki stosuję jeszcze jedno ćwiczenie na drążku, jeśli pierwsze jest nachwytem to drugie robię właśnie podchwytem (dla niektórych może to oznaczać przemęczenie pleców, ale podchwyt mi wchodzi [...]
teraz to już ankiety w ten temat chyba nie mogę wbic. ale napisze ją tak:D mężczyzna wiek 18 waga 70 kg wzrost jakies 175 staż okolo 14 miesięcy dieta-brak sprzet-full-ławka,sztangielki,gryfy,ramki,wyciag,drazek suplementy- mam białko olimpa whey protein complex 100% Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-10-26 16:55:01
Laciu sog To tzw. Wejście Siłowe. Da się coś podobnego zrobić prościej (tzn przy mniejszym wysiłku mięśni), tak jak to robią akrobaci a drążkach. Co do tego ćwiczenia na filmiku, to odpowiedni balans ciałem, oczywiście trzeba być w stanie podnieść się do góry jak już będziemy w odp pozycji. Kluczem (jednym z kluczy) do sukcesu w tym wypadku, jest [...]
wlasnie zaczne robic ten cholerny drazek na poczatku musze sie przemuc wydusic te pierwszych kilka powt, pozniej pewnie poleci z gorki. I tak patrze bardzo fajne, krotkie FBW ulozyles ;]
A ile dokładnie masz kasy ? Najlepiej byłoby ławka , sztanga , sztangielki i ew. drążek. Dobra ławka regulowana ze stojakami to koszt około 300zł , gryf prosty około 70zł , sztangielki poszukaj na allegro a obciążenia to albo kup jakieś dobre żeliwne albo popytaj na złomnie to będziesz miał taniej.
No niby dobrze mówisz, ale zauważ, że w takim ustawieniu w jakim mam wszystko ustawione teraz to przecież od tej ściany gdzie jest okno, do stojaka jest około 50-60 cm, bo liczę część chwytną na ciężary + jeszcze 20cm zapasu.. Także jak położę gryf na ławkę to już właściwie pół długości pomieszczenia mam zajęte.. Gryf ma 182cm. Jakoś 'nie widzę [...]
"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]
chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to masz zagwarantowane ja po 5x5 teraz pojadę: A:drązek/squize press/high pulle B:one arm press/krc rows/składanka unoszenia boczne+wycisk C:łapy powtórzenia głównie 8-8-6-12-15 czyli progresja->regresja jedynie w składance dam stały ciężar.
narazie to się będę zajmował planem Senegrotha :) jako że nigdy praktycznie nie robiłem martwego ciągu pod 100% dałem 100 kg dla sprawdzenia... ;) od następnego tygodnia zwiększa gdyż dawałem sobie rade bez większych problemów 2 Trening (28.10.2009) ŚRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]
Świetnie popatrzeć jak innym wychodzi piąć się w górę w progresii Sam napisałeś że zapas jest na kilka powtórzeń więc co tu dodawać . Obok MC teraz i WL to Twoje ulubione ćwiczenie bo moc widoczna. Dobrze że dajesz filmiki także z tych typowo Wodynowskich ćwiczeń wtedy jest gdzie podpatrywać technikę Super podciąganie wzdłuż i drążek z 40kg u [...]
Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]
Przepraszam ze 3 post pod rząd. Moze byc narazie taki trening ? Zamieniłem drążek na podciąganie końca sztangi w opadzie i wywaliłem -unoszenie tułowia z opadu 2s max. Chciałbym to robic z 2 miesiace. Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub [...]
Potrzebny jest drazek. Od poziomu 2-giego zaczynaja sie unoszenia nog na drazku. Na drabinkach nie powinno sie tego wykonywac poniewaz kregoslup pozostaje prosty.
w atlasie ciezko znalezc z tego co pamieta georgu ostatnio ukladal taki plan wynajde i wkleje juz mam Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 22:05:11
[...] plan jest super tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z tym ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) robiłem tak że przeplatałem te 3 cw tak aby 2 z nich wykonać na każdej sesji i [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
