drazek

Nie wg mnie robisz izolowane +izolowane. Dokladniej zas (bo nie znam Twojej techniki) robisz jednostawowe + jednostwowe. Ciekawe byloby polaczenie wielostawowe+jednostawowe . Moja propozycja to np polowiczne wyciskanie waskie(duzy ciezar) laczone z prostowaniem do dolu, albo drazek wskim podchwytem do czola(duzy ciezar) laczony z mlotkami.

KoNr2d15 możesz ak zrobic ale z małymi poprawkami. ciągi rób bez superserii, po najszerszym i klatce. a połaczyc możesz wyciskanie i drążek potem drugie wyciskanie i wiosłowanie a na koniec rozpiętki i wyciag górny Erufiku możesz a robić jak zamierzasz.

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

spokojnie majac do dyspozycji drazek mozna ulozyc plan na ksztalt treningu domatora i jakies to efekty da ja bym jeszcze proponowal zakup jednego (chociaz najlepiej dwoch) hantelkow - koszt duzy nie jest, a daje duzo wieksze mozliwosci (bezproblemowo mozna cwiczyc kazda partie)

Chciałbym bardzo wyrobić sobie plecy... żeby przypominały kształtem literę V, ponadto duże barki i bicepsy... Prawie wszyscy na tym forum uważają że drążek jestw tym niezastąpiony :D

zeczywiscie moze na martwy ciag wiecej wezme(bo wtedy ja sprawdzałem, byłem po treningu Judo, a na treningu mieliscmy cwiczenia na plecy) takze pewnie wiecej heh :D a przysiad robie pełny płaski ale tez mozliwe ze troche wiecej o pare kilo wezme Wodyn: I JESZCZE JEDNO: JAKI MASZ MAX W SCIAGANIU DRAZKA WASKIM PODCHWYTEM Z GORY NA WYCIAGU I CZY MASZ [...]

[...] tego mometu jak napisalem ten post i jak czuje slabosc to mysle tylko o tym jak bede wygladal napakowany i zaraz motywacja jest i nie ma ze sie nie chce :PP Teraz poluje na drazek rozporowy ale tak patrze na allegro.pl i sa takie wlasnie drazki za okolo 30zł z przesylka ale te mocowania (chodzi mi o te konce same z ta guma) wydaja mi sie troche [...]

ja na drazek zakladasz taki uchwyt poprostu, zabieram z wyciagu i zakladam tak ze raczki uchwytu sa po obu stronach drazka :)

Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]

Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]

jakos nie mogę znalezc odpowiedzi na to pytanie: jakie jest dobre cwiczenie na srodkowe partie pleców i jak te miesnie rozwinąc? dodam ze do dyspozyscji mam tylko sztange, hanle i drążek. drodzy Znawcy, prosze o odpowiedz z gory dzieki. pozdro

[...] plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie chodzi :F mam jeszce drazek wiec moze warto by bylo wykonywac cwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: acha i tak amsz rade doł mam słaby zreszta jak i cały brzuch Zmieniony przez - xxxwroc w [...]

[...] zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

Sam mam skrzywienie i kiedys lekarz mi zalecił drazek... ale co człowiek to opinia :)

Nie rób ciężkich ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup! Nie bez powodu ciężarowcy powinni w myśl metodyki rozpoczynać właściwy trening po 21 roku zycia (no ale w Bułgarii nie przestrzegają tej reguły). Nie łudź sie też że drążek wyciągnie Cię o parę centymetrów. Popatrz na swoich rodziców i bedziesz wiedział jaka jest w Tobie genetyka ... [...]

a co do silowni to dzieki postom na waszej stronce zrobilem sobie za niewielka cene naprawde fajna silownie(Lawka,modlitewnik,wyciag,drazek,laweczka do brzuszkow).Dzieki temu mam wszystko na miejscu i spokojnie moge znalezc 4 dni na w tygodniu na trening.

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

he he WODYN mam takie pytanie odnosnie kumpla Chlopak cwiczy 2 lata ponad bydlak jest spory bo ponad 40cm w lapce na kreatynie. Na lawce pcha kolo 140kg. Stwierdzil ze ma slabe/male plecy. Wiec spytalem go jak je cwiczy. no i podal taki plan: - MC 4s x 10p (100kg) - Drazek 4s x max - Wioslowanie 4s x 8p (50kg) Powiedzial ze 130kg by wzial tylko ze [...]

WODYN co sądzisz o tym :P Będę chciał biegać w dni bez treningowe:) PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar) 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 4*5 [...]