Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! Dobra a po co mi te poręcze? Pompki sie robi na poreczach na triceps
Bez diety nic nie zdzialasz. To klucz do sukcesu. Dużo nas łączy bo też ćwiczę tylko w domu. Mam praktycznie taki sam sprzęt jak Ty. Ja mam ławkę regulowaną.2 hantle . Gryf 150cm. 80kg obciążenia. Drążek rozporowy. Tak samo jak ty miałem rozwalone mocno kolano ale na całe szczęście obyło się bez operacji choć dwa lata kolano było w kiepskiej [...]
To tak dla siebie od czasu wrzuć do kalkulatora kalorii żebyś wiedział ile jesz. A plan coś takiego 1) przysiad/martwy ciąg 2) drązek 3) wl 4) wyciskanie stojąc 5) uginanie sztangi 6) francuz leżąc 7) brzuch Szybki konkretny zestaw
[...] poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie zaczynaja odstawac itd. Generalnie mozna trzymac sie zasady ze np drazek robisz podchwyt, wioslowanie nachwyt, plus do tego jakies wioslo jednoracz i plecy masz zalatwione kompleksowo. ew zamiast wiosla jedn np wyciag dolny mlotkowo. Atlas [...]
Ogarnij sobie najlepiej normalny drążek do ściany lub jakąś rure bo raczej nie chciałbyś pier*dolnąć na kolana razem z drążkiem. Te drążki mocowane do futryny to wg. mnie tandeta, na pewno nie ćwiczyłbym na takim czymś na co dzień Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-14 23:59:55
Dziękuje wam wszystkim za odpowiedź. Nie spodziewałem się takiego zainteresowania. No więc jeżeli chodzi o siłownie, to domyślam się, że taka odpowiedź padła z mojej winy - nie napisałem dokładnie ile mam czasu. Właściwie jak teraz patrze to nie napisałem prawie nic za co przepraszam. No więc mam 181 cm wzrostu, więc waga 80kg niby nie wydaje się [...]
Ja posiadam coś takiego : http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-do-podciagania-neosport-ns-605-i6771062662.html Tylko jeszcze nie zamontowany, ponieważ teściowa "sobie nie życzy". Cóż, pozostaje mi czekać do września. Ach te teściowe %-)
[...] na dole 1x 110 120 130 140 150 mnie znowu posadzilo na ziemi , uszlo powietrze i lipa ! zarzut 3x 40 50 60 70 80 90 .... zero mocy w nogach , ciekawe dlaczego ?:-> drazek 10x2 3,3.4 media: za filke, pije teraz :-D 80 nawet na zaoranych nogach https://youtu.be/GpZbMuUORCQ 90 .... nie zawsze jest ten dzien https://youtu.be/oCdp3OVpBN4 [...]
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
luzik dzionek ostatni 8-) siad x 50 drazek x10 martwy 30x2 120kg EMOM , w martwym chyba nogi z za malo pracuja , albo powinienem nizej zchodzic jakies sugestie ? https://youtu.be/X6AQFzEAqwA https://youtu.be/4FoLSv59_kw
Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma i katuję ten nachwyt od kilku lat. Przydałaby się zmiana, żeby dołożyć trochę ciężaru.
Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma (...) U mnie też niestety nie ma. Tak mnie to irytuje, że kiedyś wziąłem miarę i postanowiłem sobie go dorobić wykorzystując oryginalne otwory w... klatce do przysiadów. Kawał blachy + 2 bolce i 2 rączki i będzie uchwyt neutralny do podciągania jak ta lala. [...]
miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]
Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ? Lekko nazwałem to po swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe. Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)? Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki [...]
Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń. Nie mam diety, jem regularnie i wszystko wpisuje w aplikacje fi**tu która coś mi orientacyjnie pokaże jeżeli są braki. Staram się jeść jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
pomki drazek hantle
