Witam Chciałbym zaprezentować moją dietę na masę dla osób z szybką przemianą materii i mało zasobną kabzą. Nie bawię się w żadne kalkulatory itp. Mniej więcej wyliczyłem tylko potrzeby i zabrałem się do dzieła miesiąc temu. Wzrost : 191cm Waga(z przed miesiąca) : 65kg (gałązka) Ławka prosta (z przed miesiąca) : 50 kg:P Jak widać wyniki mierne [...]
Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie. O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania
[...] Jestem chudy i slaby silowo wiec najlepiej masa i sila Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, sztangielki, drazek Dieta: Raczej malo zdrowa (jem malo i rzadko) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] o sugestie co zmienic a co jest dobre. Moj cel to masa miesniowa z zastrzezeniem ze chcialbym lapac jak namniej tluszczu(tak, wiem to prawie niemozliwe...) Dysponuje takim oto sprzetem: -lawka skosna/pozioma + gryf prosty -lawka pozioma do brzuszkow -worek bokserski 150cm -drazek do podciagania -gryf lamany + modlitewnik -2xhantla -skakanka ;)
DO SPRZEDANIA ławka skos dodatni 300zł ławka uniwersalna hes ale tez gdzieś do 2 tygodni 400zł bieżnia 170zł wyciag ale dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł podest do martwego ciągu 120zł stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł gryf prosty 180cm bardzo mocny nie jakiś bubel 70zł drążek do wyciągu [...]
Witam wszystkich serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ uważam ten dział bardziej za offtopic i nie chce pomylić kategoriii więc piszę tutaj. Tak więc: Jestem szczupłą, drobną, wysoką kobietą o szczupłych nogach, wątłych rękach i leciutkim brzuszkiem, ale takim na prawę malutkim. Chciałabym ujędrnić swoje ciało, spalić delikatnie brzuszek, wzmocnić [...]
Witam mam 18 lat moja waga 67 kg moim głównym celem na siłowni jest przyrost masy mięśniowej i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie [...]
WITAM doświadczonych! Rozpoczynam trening ACT (jestem nowicjuszem), aeroby to rowerek stacjonarny 3-4 razy w tyg. rano, układam też odp. dla mnie diete + suple. Bede ćwiczył w domu na atlasie kettler classic 100 (zdjęcie: http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=d39150675905373040efe0aa8204a606). Mam sztange, hantle i mam prośbe [...]
Jak w temacie Poniedziałek: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( [...]
Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]
Siemanko, chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78kg Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: B.Dobry Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies [...]
Siema, znudzony swoim dotychczasowym planem postanowiłem ułożyć coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali. Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg [...]
Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
Witam, to mój pierwszy temat, i piszę go ponieważ potrzebuję pomocy. Miałem pecha i zachorowałem na chorobę neurologiczną (dla zainteresowanych) z którą trafiłem na kilka tygodni do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi [...]
