drazek

Dziękuję za uwagi. Drążek posiadam. Jedno pytanie: czy zamiast ćwiczeń sztangietkami na plecy mogę zrobić np. 3 serie na drążku? Pozdrawiam i dziękuję za rady :) .

Dobrze wyliczone kalorie w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na [...]

Podstawowy sprzęt do ławeczka, gryf prosty obciążenie i drążek. Później możesz kombinować. Co do tego pomysłu to jeśli zaprosiłbyś znajomych/kolegów, których znasz i ufasz to raczej problemu by nie było. Ale z obcymi ludźmi trochę bym się obawiał, że albo rozkradną, albo po prostu zniszczą/uszkodzą.

Za 400 zl nie poszalejesz imo Drazek kup, gryf i hantle, laweczke, za reszte obciazenie. A nie masz mozliwosc zmontowac czegos wlasnorecznie? Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-18 19:16:54

[...] w pewnym momencie MOZE (nie musi, ale to bardzo prawdopodobne) mu zaczac byc "malo" sprzetu, i bedzie musial cos dokupic. czy to dwa krazki po 10 kg, czy wlasnie drazek. Chodzilo mi tylko o to, ja nikogoo nie neuguje czy cos. Chlopy wyluzujcie troche :) a co do moich zdjec to nie posiadam, ale suchar jestem. Zmieniony przez - [...]

3x znaczy 3podciagniecia:) A znasz się na tym dobrze?Dałbyś radę rozpisać mi trening? nie sprawdzałem ale nachwytem robię około myślę 7 8 a podchwytem 10 11 12max:) dodać pompki czy sam drąźek? chciałbym wyćwiczyć głównie biceps ramiona klatkę :) nie chodzi o masę tylko rzeźbę ładna i siłę

nie napisałeś jakie to problemy z plecami, prostowniki to unoszenie się z opadu, puźniej z obciążeniem trzymanym za głową, drążek podstawa, wyciąg ci nie obciąża pleców

[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max pierwszy tydzień ćwiczysz ABA a drugi tydzień BAB i tak na zmianę... dopracuj diete bo jest słaba a ten temat przeczytaj kilka razy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryfy (łamany i prosty) hantle( obciążenie 70 kg), drążek Dieta : brak/zadnych konkretow [...]

nawet lepiej by było jak byś robił podciąganie leżąc na ławce, zrobisz to z mniejszym ciężarem, ale nie obciążysz tak kręgosłupa jakbyś robił wiosłowanie w opadzie tułowia jak jesteś za słaby na podciąganie na drążku to niech ktoś Ci przytrzyma nogi lub postaw sobie jakiś taborecik równie dobrze możesz ściągać drążek w szerokim chwycie do klatki [...]

ja bym je kupil-sam chcialem je kupic ale musialem doupic cos innego pzdr. PS-kamil ten niebieski drazek 90 tak?? Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-20 08:42:49

bawienie sie na silowni i jako taki split przez 3 miesiace bez diety. potem pomki, drazek, przysiady i przerwa na wakacje i teraz zaczynam rok z HST.

Jak byś miał drążek to podciąganie szerokim uchwytem

W sumie można by powiedzieć, że nawet w tym planie masz za dużo ćwiczeń. Wystarczyłoby przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, drążek. Jednak takim planem możesz ćwiczyć jako wstępniak na 4 tygodnie na rozruszanie. Ciężar mały ale jak zaczynasz to szybko poprawisz wyniki.

Również brałbym kelton, 120 cm (marbo) to dość duży rozstaw, na własnym przykładzie wiem, bo ćwiczyłem na takim, i już lepiej mi jest na szerokości drzwi (drążek montowany do futryny mam), więc myślę że kelton i te 110 cm lepiej się sprawdzi :) Poza tym dużo tańszy a jakość wykonania będzie podobna albo nawet taka sama :)

Diety nie mam ponieważ jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko Oto mój plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To [...]

wojak koks: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś [...]

Skrócony ruch , nie podciągaj do klatki . Spinaj łopatki. Pozatym drążek, wyciąg dolny .

drazek

drazek szeroko + wioslo sztanga. Pewnie nie umiesz robic technicznie wiosla dlatego nic nie czujesz nawet przy duzym ciezarze.