drazek

w pokoju zamontuj drązek albo gdzies w poblizu siłowni

Przy FBW 3x w tygodniu nie mozna korzystac z tego programu ? I tak mam drazek 3x w tygodniu bo w planie A i B mam podciaganie :< Robie zle ?

Hehe, klata ? Trzeba ją mieć :D Ale sie staram Dzieki za wszystkie porady Aha i jeszcze jedno :P Czy pomoże mi drążek w jakimś stopniu ? :> Zmieniony przez - adbial w dniu 2005-05-10 18:22:01

drążek pomoże ładnie wzmocnić i rozbudować mięsnie grzbietu, co może być pomocne w Twoim przypadku.

a co ma do tego drążek ?

Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )

[...] widze . drogi k.Tjujka 1.priorytet moze być jeden SW , bo inaczej szkoda czasu na trening na sali i potu. 2.Ja widze ten stosunek , ale program miał byc wprowadzajacy. moze byc i tak (do autora) przysiad MC drazek porecze żeby stosowac dynamike obwody- nalezy mieć choc wypracowany fundament, lub przynajmniej zaznajomic organizm do z treningiem.

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

[...] O WYLICZANKACH NA GRUPY W TEGO TYPU PLANACH! (tak na marginesie-kiepsko to liczenie ci poszlo) inaczej-masz mozliwosc zablysnac: pacjent wykonuje program: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc 10s x 3p napisz mi,jakie pobudza grupy i z jaka objetoscia w ciagu tygodnia. powodzenia! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 [...]

Przy twoim stazu polece cos takiego: Przysiad 3s MC na 'prostych' nogach 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 3s zdr.

Jak ktos ma dobre wejscie na drążek, sie rozbuja to jest to możliwe

[...] : 189 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy Uprawiane inne sporty : kick-boxing, z tym ze zrobiłem sobie miesiac przerwy zeby nabrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantelki drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. Drazek 5. wyciskanie na barki 6. francuzkie wyciskanie 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Diety nie mam zaplanowanej ale jem 5,6 posilkow dziennie co 3,4 h, i pije po 2,3 litry wody. 2 tydz juz leci treningu Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 16:39:52 Zmieniony [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 3s Drazek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA BAB ABA itd.

Tak jak mi to ktoś kiedyś na tym forum powidział drążek jest najlepszy i niezastąpiony

jak chcesz stosować FBW bez podziału to na plecy daj drążek, barki wyciskanie z przodu, nie z tyłu. Triceps dałbym pompki w podporze, na klate wyciskanie na prostej

Tomcio, ja waże 85 bo mi się przytyło ostatnio a 8 razy to max na drążku. Faktem jest też, że drążek mam dopiero od miesiąca....

Polecam kilka powtórzeń (ile dasz radę) technicznie, a potem jeszcze same ruchy negatywne- too znaczy w górę pom\agasz sobie nogami, a w dół opuszczasz się powoli z oporem mięśni- TO ŚWIENTY SPOSÓ NA WYROBIENIE SIŁY NA DRĄZEK ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Czyli rozumiem, że żadnych ćwiczeń dodatkowych(typu A6W, ABS itp)na brzuch mam nie wykonywać. Wyczytałem, że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dlatego powiedzmy treningi na siłowni poniedziałek, środa, piątek i basen czwartek, sobota zdadzą egzamin. Lub czy wskazane jest po treningi na siłowni odwiedzić dodatkowo basen? Zaopatrzyć się w jakieś [...]

Śmieszne programy typu a6w, ABS nawet nie bierz pod uwagę. Skoro masz możliwość uczęszczania na basen w dni wolne od siłowni, tak zrób. Drążek-podstawa, tak jak i wolne ciężary. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html