drazek

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu.

[...] Na filmie było widać że dla oporu gum nie stanowicie żadnego obciążenia a mimo to nie potraficie tego wykorzystać Jeszcze raz powtarzam nie drążek tylko na początek kierownica dla nauki jak wykorzystać gumy Jak opanujecie ruch stopniowo zmniejszać na gumy o mniejszym oporze lub na jedną Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-14 20:46:00

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu. miło mi to czytać, dalszy kop do działania, jednak z tym podciąganiem to jest lipa patrząc wstecz oszukiwałem nogami przy podciąganiu i wtedy [...]

14.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie [...]

Trochę przymasujesz i będzie Dokładnie taka forma jest spokojnie do wypracowania w domowych warunkach i imo to nie jest żadna rewelacja , ja z typowe siłowniowych ćwiczeń robię tylko wyciskanie leżąc na ławce Reszta to drążek , dipy no i oczywiście przyrząd tani który polecam każdemu(myślę że dremor potwierdzi) [...]

Trochę przymasujesz i będzie Dokładnie taka forma jest spokojnie do wypracowania w domowych warunkach i imo to nie jest żadna rewelacja , ja z typowe siłowniowych ćwiczeń robię tylko wyciskanie leżąc na ławce Reszta to drążek , dipy no i oczywiście przyrząd tani który polecam każdemu(myślę że dremor potwierdzi) [...]

Witaj! Z tego co dobrze rorzumiem dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 [...]

15.07.2020- trening 46 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x11, 45x13 --> 55x12, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 --> 55x13, 50x16 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 --> 60x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 --> 15x13, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 16x12, 16x12, 16x12

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa

troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 Długa seria: 65 Dráżek: 8/8/8 8/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 3x12 4x12 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, [...]

Witam, mam pytanie czy trening brzucha mogę przełożyć z wtorku na środę oraz z piątku na sobotę? Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji? Mój plan Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. [...]

17.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, [...]

Od czwartku. Ale z tego co widzę to szanse na treningi w pn-sr będą małe więc nie trać czasu na rozpisywanie czegokolwiek. Jeśli będę miał czas to sobie porobię drążek i barki ale w tym momencie bardzo w to wątpię.

[...] lipa bo zamiast w tył zwyczajnie podciągasz się do drążka Teraz jeszcze pytanie jaki wzrost i waga ? Moim zdaniem już możesz próbować MU zrób to tak jak mój kolega wejdź na drazek wymykiem a potem z całego rozpędu w dół i do przodu aby właśnie wykorzystać ten rozpęd i jak będziesz z nogami maksymalnie z przodu mocno pociagnij najszerszym jak do [...]

Normalnie nie idzie mi za bardzo, trochę się wkurzam, ale na razie nie odpuszczam: https://www.sfd.pl/post-p19396190.html Mam to samo jak Ty nie moge wejsc na ten drazek ;-)

Normalnie nie idzie mi za bardzo, trochę się wkurzam, ale na razie nie odpuszczam: https://www.sfd.pl/post-p19396190.html Mam to samo jak Ty nie moge wejsc na ten drazek ;-) Nie macie "wejść w ten drążek " tylko być od niego możliwie jak najdalej i jak najwyżej, nie ruch podciągania tylko jak przy narciarzu Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] lipa bo zamiast w tył zwyczajnie podciągasz się do drążka Teraz jeszcze pytanie jaki wzrost i waga ? Moim zdaniem już możesz próbować MU zrób to tak jak mój kolega wejdź na drazek wymykiem a potem z całego rozpędu w dół i do przodu aby właśnie wykorzystać ten rozpęd i jak będziesz z nogami maksymalnie z przodu mocno pociagnij najszerszym jak do [...]