drazek

no i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałem%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 2. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 4x0 / 4x10 / 4x20 / 4x27,5 / 8x15 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 7x2,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x137,5 / 8x137,5 / 8x137,5 / 10x127,5 / 12x117,5 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii [...]

PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie nachwyt 5x max 15x / 12x / 10x / 8x / 8x 16x / 13x / 10x / 10x / 8x 1b. Wyciskanie maszyna 5x 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125 15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / [...]

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x127,5 / 8x140 / 6x152,5 / 6x152,5 / 6x152,5 + 8x120, 11x90 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 8x / 8x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max [...]

PLECY ciężko + KLATA lekko 1. Drążek nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Wiosło nachwyt 5x 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło hantlą 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral [...]

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

Wszelkie dyskusje,propozycje itp w tym temacie : Do tego jest : https://www.sfd.pl/1_kwietnia_startujemy_z_Krata_Na_Lato_2023-t1222441.html Tylko jedna uwaga-nie zapominajcie o sensie konkursu- walczymy o kratę a nie o ilości w ćwiczeniach ,nie mających zbyt dużo do zaoferowania w tym temacie. Wymyki sa dośc trudne,trzeba mieć dobry drążek-w domu [...]

Paawo jak mi mąż zamontuje drążek, albo przy okazji na siłce nagram moją wersję, w której brzuch czuję i robię zwykle na raty 15 powtórzeń ;-)

Paawo jak mi mąż zamontuje drążek, albo przy okazji na siłce nagram moją wersję, w której brzuch czuję i robię zwykle na raty 15 powtórzeń ;-) Czekam z niecierpliwością.

drazek ale możesz się wypowiedzieć co do jak byś był tu akurat "sędzią" to po próbie powinno się podać ocenę ? jaka by nie była a nie ze juz się wypowiedziałem... Tylko nic co zaliczam a co nie ... Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-16 21:38:20

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :)) Wczoraj brzuch robiłem, więc byłem pewien, że będzie dziś słabo i to jeszcze po 60min kardio. Brzuch czułem tylko na ostatnich powtórzeniach, robiąc normalnie do pełnego wyprostu nóg z rozluźnieniem mięśni brzucha. Ale ta metoda [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

19.11,19 WL 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 x 8 72,5 6s x 8p WLW 60 2 x 8 62,5 2 x 8 Drążek 4 x 5 MC deficyt 70 x 5 80 x 4 95 2 x 3 110 4 x 3

06.12.19 wl 67,5 4s X 10p Drążek 6s x 4p Koniec na ten tydzień;-)