drazek

chodzi wlasnie o to ze jaestem poczatkujacy i cwicze tylko w domu mam malo "sprzetu" do cwiczen(drazek,expander,hantel 6kg :) i sciskacze) no i chcialem sie dowiedziec czy na poczatku od podciagania na drazku lapy beda rosly??

Jak nie zaczniesz robić to lepiej nie będzie. Podciąganie to ćwiczenie na którym będąc na redukcji miałem cały czas progres. Jesteś coraz lżejszy, jest ci coraz łatwiej się podciągać. Jak powiesisz drążek w futrynie to nawet nie robiąc treningu możesz zrobić serie lub chociaż powisieć na nim żeby wzmocnić siłę chwytu.

Dzięki za pomoc, wyciągne odpowiednie wnioski. ;) Nie mam pojęcia szczerze ile razy się podciągne, ale nigdy w tym mocny nie był, także pewnie między 5-10 max, ale naprawdę nie wiem :D Może zakupie i tak drążek, skoro potem planuje mase robic, to sie pewnie przyda... W każdym razie dziekuje za rady i pomoc ;)

Jak wspomniałem drążek nie ma nic wspólnego z masą. Masę, rzeźbę i rekompozycje robi się w kuchni a nie na sali ;-) A jeśli możesz zrobić 5-10 to nie rozumiem w ogóle pytania, ja po 9 miesiącach stażu nie podciągnę się poprawnie więcej niż 10 razy %-)

[...] np: moje kosci po skonczonym treningu gdy troche posiedze (szczelaja) np: jak poruszam kolanami albo nadgarstkami nawaet jak chodze to mi w kolanach szczela ,po treningach , i jak w staje rano..Jeszcze powiem tak ze muj treningi narazie odbywaja sie bez obciazenia ,sa to pompki przysiady rowerk drazek...to co to moze oznaczac przebudowe kosci???

A naprzyklad przyjmowanie wapnia takiego np: jak (calcium)moglo by przyspieszyc proces zarastania nasad kostnych???? Jeszcze jedno jesli chodzi o drazek to mojm zdaniem zwisanie na nim ,moze dac jedenie to ze nam sie wydluzy kregosłup i bedziemy wysi ,ale nogi zostana tej samej dlugosci. Wiec jesli ktos ma przypusmy 175 i jego tolow jest [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 200kg złomu drążek gryf prosty 4male porecze Dieta : jest lecz nie wyliczona co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : facet Wiek : 17lat Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka gryf prosty 4małe obciążenie 200kg poręcze do pompek drązek Dieta : jestlecznei wyliczona co do grama Przeciwskazania medyczne : [...]

rob duzo cwiczen z wlasnym ciezarem np. pompki, przysiady drazek itp. zadziej maszyny w ten sposob nie stracisz na szybkosci pozdro

kreatyna napompowała cie woda po odstawieniu woda zeszła. Trzymaj dietę i bedzie dobrze. Róznie to z tym jest ja osoboscie nie robie martwego ciagu szkoda plecow zamaist tego mozesz dac drązek jakieś wiosłowanie wyciąg i tez bedzie dobrze Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-16 16:57:03

BO boli mnie kręgosłup od tego a nogi zaniedbałem, jak wstawię drążek nachwytem do karku to będzie dobrze 3 max ?

Najlepszym suplementem w uprawianiu boksu będą ćwiczenia ogólnorzwojowe wytrzymałościowe basen pompki brzuszki drążek tylko tak utrzymasz kondycję a przy okazji spalisz fat POWODZENIA I DO ROBOTY!

sama nazwa drążek rozporowy ;-)

Najlepsze jest to że pytałem się tam 5 osób i nikt nie wiedział nic ;D . No ale pójdę wymienić na normalny drążek ze śrubami do wkręcenia

drążek ;p

Nie robic 3 bojow na 1 sesji - to za duze molohy ciezarowe, zeby je tak swawolnie upychac. Wywalic to wyciskanie zza karku, jesli Ci zalezy na zdrowych rotatorach oraz nie przeciazonych zawiasow na lokciach. Ciut przekombinowales. Przysiady Push press Drazek/MC (zamiennie) Porecze Szybki, efektywny trening ewentualnie to co chlopaki tutaj [...]

Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać [...]

piątek BarKI I Przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 [...]

Oczywiście, że mozesz już zacząć cwiczyć masz drążek, hantle z obciążeniem - wystarczająco na początek. Jakie masz obciążenie?

Ah już mi sie miesza:) mc = martwy ciąg?na prostych nogach czy ugiętych? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 drążek to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 I dzień 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press II dzien 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. wyciskanie na płaskiej 3. [...]